First 饮食要点:合理的热量范围健身增肌是为了提高肌肉维度，肌肉的生长需要足够的能量和营养补充，所以我们的热量摄入需要高于平时。正常人身体一天的总代谢值在20002400卡之间。体脂率标准的人，在增肌期间可以比平时增加10%左右的热量摄入。身材偏瘦的人需要增加15%到20%左右的热量摄入，有助于肌肉的增长。第二饮食重点:没有蛋白质的补充，就不能增加蛋白质的摄入。所以增肌期间，要在控制脂肪摄入的前提下，增加蛋白质的摄入，每天每公斤体重补充1.52克蛋白质。
5、 健身期间合理的 饮食安排1。热量制定的第一步饮食 计划就是要知道自己每天摄入的总热量是多少，肌肉锻炼者摄入的热量占每天总热量的 10% ~ 20%；减脂者每天摄入的热量占总热量的10%~20%。2.脂肪是健身中和健身后身体恢复时的主要能量来源，对于经常锻炼的人来说非常重要。一般健身人每公斤体重需要摄入0.5~1g脂肪。建议增肌者每公斤体重消耗脂肪0.5 ~ 1g
3.蛋白质蛋白质可以促进能量产生，同时还可以修复和构建身体组织，尤其是肌肉。而且蛋白质可以在碳水化合物摄入不足、热量供应不足的情况下为身体提供能量。一般健身人每公斤体重需要摄入0.8~1.5g蛋白质。建议增肌者每公斤体重摄入1.5~2g蛋白质；减脂者建议每公斤体重摄入1.2g蛋白质；4.碳水化合物在运动过程中，碳水化合物的摄入有助于维持血糖水平的稳定，防止过早疲劳。
6、最全面的 健身增肌食谱 计划一周表“三分锻炼，七分饮食”，在健身、饮食的肌肉锻炼过程中，对肌肉锻炼本身起着非常重要的作用。通过合理的饮食安排，可以增加自己的体重，在健身锻炼的帮助下，可以很好的增肌，成为健美的身材。接下来，健康饮食文化介绍健身健美的食谱。本周的饮食-2/会大大促进你的肌肉打造过程。
7、 健身减肥 饮食 计划表,消耗脂肪赘肉的诀窍每个人都会有一些脂肪，但是有的人一有一点脂肪就会让脂肪消失，有的人会把脂肪养肥到受不了，那么如何减肥饮食-2/Table可以轻松让脂肪消失。让我们来看看。第一天:汤和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或西瓜要少吃，因为它比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不要吃任何水果，多喝水。第三天:汤，水果，蔬菜。这一天不能吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天能严格按照饮食来，可以瘦2-3公斤。第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶这一天，除了汤、水果和蔬菜，还可以吃一杯牛奶和三根香蕉。记住:你不应该喝比汤更多的牛奶。
8、男士 健身 饮食 计划是什么man健身饮食计划什么事？健身饮食什么事？我们来看看男人健身饮食计划是什么。man健身饮食计划什么事？1.注意热量平衡。因为运动消耗大量能量，只有及时补充才能满足正常需要，保持充沛的体力和必要的能量(能量食品)储备。
所以锻炼健身小时饮食的安排一定要合理，而且会因人而异，因锻炼时间、强度、项目而异。第二，注意热源材料的合理配比，运动后的热源物质供应应以糖(米饭、馒头等淀粉类主食)为主，少吃脂肪。力量运动时体内氮的代谢更快，肌肉对蛋白质的需求因力量运动而大大增加，所以要特别注意蛋白质(蛋白质食物)的供给，蛋白质对运动效果的提高有决定性的作用健身。
