最佳跑步时间，什么时候最适合跑步

1，什么时候最适合跑步

最好的跑步时间应该是下午3、4点左右，空气质量相对比较好，人的精神状态也比较好，距离晚上睡觉的时间也比较适中。

想跑步的时候最适合跑步

傍晚的时候

什么意思？是说一天的什么时间吗？还是冬季？冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时-20时身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14时-19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。另外，如果你生活在城市里，那么最好也是选择太阳出来二个小时后再锻练。因为城市里汽车尾气排放量大，夜间没有光合作用，太早去锻练会吸入昨晚还没被太阳“清理”掉的尾气，对身体不好。如果是郊区，环境好，空气好就无所谓了。

什么时候最适合跑步

2，什么时间跑步最好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充足的精神和体力投入一天的工作大有好处。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，假如健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。文章来源： http://www.4135.com 原文链接： http://www.4135.com/show/3lbf2m

什么时间跑步最好

3，跑步的最佳时间

早上：锻炼前要先喝水　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。　　午后：一天当中运动的最佳时间　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。　　晚上：适合减肥运动　　如果想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

我是个体育特长生。一般来讲，有氧运动（指长时间、匀速的运动）在下午3点以后进行比较好，运动队训练多数在那个时间段进行。至于跑多久，没有严格的限制，看您想达到怎样的功效了。如果是锻炼身体，匀速慢跑就可以，时间可结合自身条件及天气状况决定。最开始以半小时为佳，之后可依据体力递增。另：不建议早上跑步，因为夜里气温低，空气中的污染物会下沉，较白天来讲很难分解。这样就导致早上大气中粉尘、废气和污染物的浓度比较大，对身体健康无益。

跑步的最佳时间

4，什么时间是最佳跑步时间

跑步，是一种非常高效的健身方式。跑步这种健身方式不但简单易行，而且可以让全身的肌肉得到协调运动，起到良好的健身效果。同时，跑步还能有效锻炼心肺功能，对于身体健康非常有利。但是，跑步这项运动虽然有诸多好处，但是也不能随意进行。必须掌握最佳的跑步时间，才能获得最好的健身效果，让身体获得最充分的锻炼。关于跑步的时间，理论上可以在任何时间进行。无论早晚，都可以跑步。……但是，人体的不同状态下进行跑步，获得的效果是完全不同的。具体来说，要想获得最佳的健身效果，需要具备以下几方面条件：1，睡眠充足。2，精力充沛。3，不能饱腹，也不能饥饿。4，精神振奋，对于健身锻炼充满期待。只有上述几方面条件同时满足的情况下，进行跑步健身才能收获最佳效果。根据以上分析，不同时间段进行跑步运动的效果就是各不相同的。晨跑，是大多数人喜欢的跑步方式。晨跑的好处在于早起之后精力充沛，进行晨跑令人充满活力。但是，大多数人都要上班或者上学，早晨的时间比较紧张，这时候跑步健身，容易让自己精神紧张，过于疲劳。夜跑，也是很多人喜欢的跑步方式。夜跑的优势在于时间充足，自己可以尽情享受跑步的乐趣。但是，夜跑会让人体处于神经兴奋状态，这样的状态是不利于睡眠的。至于白天跑步，由于上班和上学的关系，大多数人是没有时间在白天跑步的。因此，跑步其实并没有一成不变的最佳时间。只有根据自身情况做针对性安排，选择各方面条件最优化的跑步方案，才能收获最佳健身效果。

5，每天几点跑步最好

其实不管晨跑、午跑和夜跑，你什么时候跑总有利弊。晨跑好处：提高神经兴奋，养成良好的作息时间。晨跑坏处：环境问题最严重。午跑好处：身体处于最佳状态。午跑坏处：工作繁忙难以抽身；夏季中午天气炎热。夜跑好处：不错的减肥方式。夜跑坏处：容易吹风生病；安全性差。1、晨跑晨跑好处：提高神经兴奋，养成良好的作息时间我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。同时，清晨跑步可以使人早起，养成良好的作息习惯，促进健康，特别是对青少年人群。晨跑坏处：环境问题最严重清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者，早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。此外，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。2、午跑午跑好处：身体处于最佳状态人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。午跑坏处：工作繁忙难以抽身；夏季中午天气炎热对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。另一个缺点是夏季天气炎热，要注意防暑。3、夜跑夜跑好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。夜跑坏处：容易吹风生病；安全性差除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。出汗容易吹风生病，不利于人体健康。人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风寒能轻易钻进，埋下疾病的隐患。夜跑时由于光线差，容易出现交通事故。建议路跑时要穿反光衣，尽可能结伴跑，特别是女性。