运动后及时擦汗或洗热水澡，预防感冒；2.热身运动:冬季跑步前，一定要做热身运动，活动关节和肌肉，减少肌肉、韧带和关节受伤的机会；3.补水:冬天气候干燥，冬季跑步前后要充分补水，适当喝温水，或喝果汁或稀粥，可以防止身体因气候干燥而缺水；4.选对跑步时间:冬天早上尽量不要跑步，冬天早上太冷，雾大,1、小步跑:减少跑步每一步的肌肉力量，减少消耗。
1、小步跑:减少跑步每一步的肌肉力量，减少消耗。2.不要低头，抬头，眼睛盯着前方，以免对颈椎造成伤害。3.跑步小时时，双手自然放松。拳头不要握得太紧，也可以手掌向内伸出双手。4、你的脚在地上要轻，太重的“脚”会增加骨骼的负担；脚落地时，膝关节要微微弯曲。5.一般来说，四步一口气为宜，尽量一直保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻和鼻呼吸为佳。6.长跑刚开始时，由于氧气供应滞后于肌肉活动需求，会出现腿重、胸闷、气喘等现象，尤其是不运动的人往往会觉得更强壮，但这是正常的。如果感觉不舒服，应该停下来，走几百米，采取跑和走相结合的方式。
1、注意防寒:冬季跑步前做好保暖措施，如戴手套、耳罩、帽子等。，避免冻伤、头痛、冻伤等症状。运动后及时擦汗或洗热水澡，预防感冒；2.热身运动:冬季跑步前，一定要做热身运动，活动关节和肌肉，减少肌肉、韧带和关节受伤的机会；3.补水:冬天气候干燥，冬季跑步前后要充分补水，适当喝温水，或喝果汁或稀粥，可以防止身体因气候干燥而缺水；4.选对跑步时间:冬天早上尽量不要跑步，冬天早上太冷，雾大。所以建议在上午10点以后或者下午3-4点做。5.合理运动:冬季跑步一定要注意运动强度，不要过度，以免造成身体不适。运动时也要注意保持良好的呼吸节奏，以提高运动效果，还可以防止大量吸入冷空气刺激呼吸道而引起咳嗽。
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