抬起臀部，使肩膀和膝盖在一条直线上，同时手臂将哑铃推到胸前,3.双脚前后站立，右脚在前，左脚跟离地，手臂放在身体两侧，每只手拿一个哑铃,手臂再次向上推，臀部落回地面完成一个动作,保持这个姿势，伸直手臂向后，停留1次，放下手臂回到准备姿势完成一次动作,用手臂支撑自己离开板凳。
需要哑铃。方法一。1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，膝盖放松。2.一旦手臂到达正确位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。方法二1。站立时弯曲一条腿，另一只手握哑铃，身体前倾45度。2.保持你的手肘靠近你的身体。3、充分收缩肱三头肌，只让你的手肘和指尖在运动。
2、分享瘦 手臂最有效的方法是什么1。面朝上躺着，弯曲膝盖，双手各拿一个哑铃，抬起臀部，使肩膀和膝盖在一条直线上，同时手臂将哑铃推到胸前。把你的胳膊放在你的身体两侧，但是不要倒在地上，手臂再次向上推，臀部落回地面完成一个动作。重复12次，2.坐在椅子的前面，双手放在椅子边缘，手指向前，双腿伸直，用脚翘起脚尖。用手臂支撑自己离开板凳，弯曲手肘，向下压，直到上臂几乎与地面平行，保持臀部与肩部垂直。然后双手支撑身体，回到起始位置，这样数一次，重复12次。3.双脚前后站立，右脚在前，左脚跟离地，手臂放在身体两侧，每只手拿一个哑铃，屈肘将哑铃举至胸前位置，然后弯曲右腿膝盖，身体微微前倾。保持这个姿势，伸直手臂向后，停留1次，放下手臂回到准备姿势完成一次动作，重复12次，中途换腿。
