以此为原则朋友，不管哪个都是最好的食谱,如果长期只吃食谱上的食物，摄入的营养素种类会很有限，对身体有害,正因为如此，仅靠同食谱是吃不下去的,减肥食谱1:早餐一碗豆浆，两片全麦面包，鸡蛋，一个豆腐脑菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，米饭，半碗炒葫芦巴，虾皮冬瓜，黄瓜拌豆腐，一小碗红豆粥减肥食谱2。
谷类的摄入量应为250g ~ 400g每人每天；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g ~ 400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物应摄入125g~225g(鱼虾50g~100g，畜禽肉50g~75g，25g ~ 50g)；(指鸡蛋)每天；牛奶和豆类食物每天应食用相当于300克鲜奶的牛奶和奶制品以及相当于30克至50克干豆的制品。食用油和盐，每天食用油不要超过25g或30g，盐不要超过6g。以此为原则
朋友，不管哪个都是最好的食谱。如果长期只吃食谱上的食物，摄入的营养素种类会很有限，对身体有害。蔬菜，尤其是蔬菜品种随着季节变化，要吃当季的本地菜，不要吃反季节的菜。正因为如此，仅靠同食谱是吃不下去的。你可以掌握这些原则:每天不用刻意选择哪个品种的蔬菜，只要是当季的就好；蔬菜要多泡几次，能去皮就去皮；至于做饭，虽然当厨师很难，但是做家常菜很简单。把所有菜都放锅里炒一下就行了，不够熟就加点水炖。这不在话下！
3、减肥餐 一日三餐 食谱表减肥食谱 1:早餐一碗豆浆，两片全麦面包，鸡蛋，一个豆腐脑菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，米饭，半碗炒葫芦巴，虾皮冬瓜，黄瓜拌豆腐，一小碗红豆粥减肥食谱 2。香菇拌芹菜炒油麦菜米饭半碗正餐菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝凉拌白菜减肥食谱关键是保证营养全面低脂肪摄入，建议可以用荷叶茶减肥效果更好，荷叶碱可以在肠道内密集分布，减少脂肪吸收。
