哑铃颈后臂屈伸，颈后臂屈伸一天做几组

1，颈后臂屈伸一天做几组

看个人情况而定，一般人双手是做3组，单手的话就得看你的手臂承受能力了，锻炼锻炼，就是每次运动都要稍微突破自己的极限才可以达到锻炼的效果

颈后臂屈伸一天做几组

2，双臂哑铃颈后臂屈伸会拉伤筋吗

哑铃重量不要超过控制范围就能有效避免拉伤当然热身活动和动作标准都很必要

注意就不会，一切运动都有可能造成运动伤

双臂哑铃颈后臂屈伸会拉伤筋吗

3，请教哑铃颈后臂屈伸组数和次数

颈后臂屈伸：将哑铃向上举直后，前臂向后颈后弯曲－伸直，如此重复。选择每组可以做10次左右重量的哑铃，每天做3－5组。哑铃平躺扩胸在器械健身运动中称之为：仰卧飞鸟。此姿势是锻炼胸部肌肉有效的方法，建议你也不要忽略斜卧飞鸟动作。

先用10斤的，慢慢增加

请教哑铃颈后臂屈伸组数和次数

4，每天举哑铃双手200个哑铃颈后单臂屈伸40个可以练肌肉吗搜

只能说在某种程度上是锻炼肌肉耐力，简单的说就是要增加哑铃重量，最好增加到每次只能举8到12次左右，一旦超过15个，就证明重量要增加了。

是想强化肱二头肌和肱三头肌么？

哑铃颈后臂屈伸：是炼肱三头肌，每次炼三~五组，每组8~12次。双手拿哑铃平躺双手扩胸是炼胸肌的。

5，反手颈后臂屈伸如何做

把手臂伸直举起,上臂贴紧耳部,然后小臂在头后就可以屈伸了,手中可以拿重物,比如哑铃

哥们，首先弯举是主练肱二头肌的，颈后臂屈伸是练肱三头肌长头的，两者属于不同的训练方式你如果练肱二头肌就不需要在一天之内练肱三头肌，因为这两块属于对抗肌可以分两天做肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个哑铃交替弯举4组，每组10个杠铃窄握弯举4组，每组10个肱三头肌：绳索下压4组，每组10个仰卧臂屈伸4组，每组12个坐姿臂屈伸4组，每组10个

起先先拿矿泉水也行啊慢慢练

参考答案:生活的道路一旦选定，就要勇敢地走到底，决不回头。——左拉

6，哑铃的使用方法

一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

最好找個能親自指導你的人，那樣不容易受傷。一般在這做指導，做了樓主也可能做不到正確的動作，那樣會受傷。（當然這只是個人看法）