怎么缓解紧张，怎么缓解紧张

1，怎么缓解紧张

学会冷静，进行深呼吸联系，先是慢慢吸气，同时从一数到十，然后慢慢把气呼出，也是从一数到十，反复做几次可以缓解紧张的状态。

你可以做别的事让自己忘掉紧张，因为紧张是你老是想想紧张所以你紧张

在你要做关键的事之前，给自己最喜欢的人打电话，听听他们的声音，让他们安慰你一下，当你面对事情时想着哪些鼓励就会好点再自我暗示一下，说自己能行就应该可以从容面对了，我用这招行，就不知道你啦！祝你可以早点解决这个问题噢！

首先心里暗示法，暗示自己一定可以，不要太在乎结果，放平心态！再是注意转移法，把注意力转到其他方面，例如聊一些轻松的话题，开些小玩笑等等。。。

多去做恼火的和和关键的事,

深呼吸可以缓解紧张的情绪，你紧张可能是因为你缺乏勇气也是你不自信的体现，是不是平时比较内向，不是很善于表达自己。平时要参加公众的场合，争取在公众场合讲些话，多和比较外向的人交往，增加自己的自信.

怎么缓解紧张

2，如何减轻紧张

减轻紧张读读人性的弱点卡耐基；常念观世音菩萨名号，一切吉祥如意；南无观世音菩萨持之以恒，每天练习静坐或者瑜珈、冥想；瑜珈效果，1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令气质优雅，魅力无穷　　2. 稳定神经系统，加强淋巴排毒功能　　3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，　　4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，5 释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量。　　6. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问忧郁、记忆衰退………….　　7. 有效地增加活力、生命力和延长生命　　8. 有效地开发创造力，增强记忆力　　9. 有效地提高思维能力，集中注意力　　10. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力　　11. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性　　12. 自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。 13. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品营养。　　14. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。

放松心情，忙起来

如何减轻紧张

3，什么办法能缓解紧张

　　深呼吸　　渐进性肌肉松弛训练　　如何缓解紧张情绪　　虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。　　美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。”　　美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。　　当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。　　有位精神治疗专家曾说过：“要在你的心灵寻找出宁静房间，这是任何人都需要的。”这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让自己尽量松弛。　　运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。　　焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。

什么办法能缓解紧张

4，怎么缓解心理紧张

十種放鬆缓解壓力方法这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理！自己是自己最好的心理医生一、『說出』壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。二、『寫出』壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。每天嘗試寫「心情日記」，記錄生活周遭的快樂或不順。三、『呼出』壓力:感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。四、『跑出』壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。五、『打出』壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。六、『泡出』壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。七、『甩出』壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。八、『唱出』壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。九、『坐出』壓力：禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。十、『其他』：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心的壓力所以应该调节自己：1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点,4.知足常乐多点 ,5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.人的一生，到底在追求甚么？人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐

一个简单的方法“坐庄”。你不妨一试。做在某处比较安静的地方。吸气想象放松身体某部位松弛，然后呼气。继续吸气换个部位松弛。以此做。对应的身地的部位可以从下到上`也可以从上到下。但重要的是均匀，不要求快，一点一点来。如从下则可以脚`小腿，大腿`臀部……

紧张？那是你给自己的压力太大了，当你承受不了的时候，就会表现出来。只要做什么都想开一点，心宽一点，不给自己太多压力，就没有紧张了。适当的压力其实也是一种动力，但过多的压力就不好了。

放松,在放松

教你一个众人皆知的方法，就是做深呼吸，在吸气的同时，用力握紧拳头，在呼气的时候，再慢慢的放开拳头，连续５，６次，就会没有那么紧张了．但这只是短暂性的，想要长久的缓解心理紧张的话，还需要经常调节心情才行，比如多做自己喜欢做的事，多和别人交流，谈话，尽量少自己闷在家里，这样自己就会胡思乱想，越来越紧张，要多做户外运动，比如散散步，逛逛街等．希望你能早日脱离苦海！

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