躺在床上，双腿直立靠墙，与身体成几乎垂直的角度，然后像骑自行车一样在空中来回移动双腿，一般在双腿感到酸痛时停止,总之记住:耐力训练会让腿保持修长，爆发力训练会让腿变粗,蹲着会让腿变粗,想要腿细，可以通过慢跑、跳绳、爬楼梯、有氧运动来达到瘦腿的目标,多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、柚子等。
我是一个腿容易长胖的人。我试过很多方法，最明显的减肥方法就是上身。我试过用刮痧板刮腿，跑步，做有氧运动，游泳。最有效的是游泳。37岁到34岁视觉效果明显，所以游泳是最有效的运动，而且可以提高人体肺活量。但每周至少要坚持游泳3~5次，每次至少1小时，这样效果才明显。另外，运动后不要马上喝凉水、吃东西，否则效果差。
一个人的腿长通常和遗传因素有关！不过也和后天的相关因素有关。做到:1。多做运动。这里的运动是指合理规范的日常健身活动和身体锻炼，不包括过度的体力劳动；2.合理的膳食营养，这也是配合运动和生理发育必不可少的！当然，除了以上几个方面，积极乐观的心态和阳光健康的状态也是不可或缺的。只要你做到以上几点，你就会有一个健康的身体。
每天走路的时候，要加快速度。注意把步子尽量迈大，让腿上的肌肉都得到锻炼。平时坐在椅子上，可以把腿一起盖起来。从一数到八后，可以换腿，重复这个动作。不要停止呼吸，这样可以锻炼腿部线条。多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、柚子等。这些食物可以促进身体的血液循环，加速脂肪的燃烧。他们是非常好的食物。躺在床上，双腿直立靠墙，与身体成几乎垂直的角度，然后像骑自行车一样在空中来回移动双腿，一般在双腿感到酸痛时停止。
4、 青少年如何将变细深蹲我感觉会使腿变粗求锻炼方法蹲着会让腿变粗。想要腿细，可以通过慢跑、跳绳、爬楼梯、有氧运动来达到瘦腿的目标，但是，有一点一定要记住。运动后要从上到下轻轻拍打双腿十分钟，放松可以防止肌肉过度运动。总之记住:耐力训练会让腿保持修长，爆发力训练会让腿变粗，长跑运动员、竞走运动员、自行车运动员、技术运动员基本都是瘦腿，短跑运动员、举重运动员、三轨运动员大多是粗腿。
