用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度:双手之间的距离比肩膀宽,我之前练过一段时间，所以我的背是直的,如果你驼背，你应该练习引体向上和仰卧起坐,握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大,这是健美训练必选的又一经典动作,引体向上对背肌要求比较高，俯卧撑偏向胸肌，但是三角肌也可以锻炼。
引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度:双手之间的距离比肩膀宽。用力抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。一般做3-4组，每组8-12次。注意不要晃动身体，放低身体太快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。“坐姿仪表下拉”。对于新手来说，力量可能不足。建议选择这种方法:坐在坐具的直杆下，背部挺直并微微后仰，将直杆向下拉到胸前锁骨处并还原，匀速控制动作。“把杠铃倾斜来划”。这是健美训练必选的又一经典动作。它的主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，双膝微曲，上身前倾，与地面成45度左右的角度。保持背部挺直，双手握住杠铃，握距略宽于肩膀。将杠铃向上拉，然后控制降低，直到他的手臂自然下垂。一般做3-4组，每组8-12次。
2、怎么锻炼 背肌俯卧撑和引体向上都可以，但是我锻炼的肌肉不一样。我说不出到底有什么区别，反正我可以做100个俯卧撑，但是我只能做5个引体向上，而且我从来没有练过任何引体向上。引体向上对背肌要求比较高，俯卧撑偏向胸肌，但是三角肌也可以锻炼，如果你驼背，你应该练习引体向上和仰卧起坐。仰卧起坐是真正的活动背部经络，引体向上是拉筋，锻炼的关键是要养成每天固定时间锻炼的习惯，这样就不会被意想不到的事情打断。早上和下午4点左右可以锻炼，如果没时间，可以在晚上10点前锻炼。现在晚上只能做仰卧起坐，运动量不要太担心，慢慢增加。只要你每天锻炼，你的身体会越来越强壮，还有，你应该去百度百科看看蹲姿技巧，对矫正驼背应该很有帮助。我之前练过一段时间，所以我的背是直的。
