午餐:一份煎蛋蛋白，一小份米饭，一份炒蔬菜,晚餐:一份炒鸡蛋白，一份炒菜，一小份米饭,一片面包,午餐:一份蛋白质蔬菜沙拉，一点苏打饼干和一杯柠檬水,晚餐:一个蒸蛋清，一个炒菜，一小份米饭，一个西红柿,减肥食谱可以帮助有效减肥，那么一周最有效减肥-0早餐:红枣蒸糙米。
减肥食谱可以帮助有效减肥，那么一周最有效减肥-0早餐:红枣蒸糙米。中午:三文鱼或金枪鱼沙拉。当季水果200克。咖啡或茶。晚上:火腿或冷肉。小份冷面或冷面。咖啡或茶。红枣是女生补血的绝佳食材，所以我们可以有意识地在早餐中加入一些红枣，有助于补血。糙米可以帮助我们清理肠道，经常便秘的女性可以多吃。早餐:土豆泥 煎双蛋 木瓜牛奶。中午:一块奶酪。水煮菠菜。一片面包。咖啡或茶。晚餐:鱼或海鲜。任何生菜沙拉或任何种类的煮蔬菜。一片烤面包。咖啡或茶。土豆有去水肿的作用，早餐时吃，有助于解决便秘。木瓜牛奶是一种大家都很熟悉的营养饮料。在瘦身的同时可以帮助丰胸。
1、周一早餐:咖啡、苹果、鸡蛋，午餐:米饭、炒土豆和青椒丝、一份生黄瓜、紫菜汤，晚餐:水煮虾、豆腐、生洋葱和芹菜配凉拌。2.周二早餐:麦片，蜂蜜，面包，葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥，馒头，生番茄酱，一根生黄瓜。3.周三早餐:乌龙茶，猕猴桃，午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋，晚餐:煮虾，豆腐，凉拌生葱，芹菜。4.周四早餐:大米粥，全麦面包，一个橘子；午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生番茄；晚餐:玉米粥，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜。5.周五早餐:咖啡，苹果，午餐:米饭，炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤，晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。6.周六早餐:麦片，橘子，午餐:水煮蛋，油煎海鱼，蘑菇蔬菜，晚餐:红薯粥，凉拌菠菜，蛋糕。7.周日早餐:绿茶，苹果，一根黄瓜，午餐:胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋，西红柿汤，晚餐:绿豆粥，大蒜拌海带，馒头，一根生黄瓜。
3、食物 减肥 一周 食谱有哪些?1、早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)午餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)、一份炒菜、一小份米饭。晚餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，一根黄瓜，2.早餐:一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。午餐:一份煎蛋蛋白，一小份米饭，一份炒蔬菜，晚餐:一个蒸蛋清，一个炒菜，一小份米饭，一个西红柿。3.早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯低脂酸奶，午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭。晚餐:一份炒鸡蛋白，一份炒菜，一小份米饭，4.早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一份蔬菜沙拉。午餐:一份鸡蛋清和一小份米饭，晚餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份炒蔬菜。5.早餐:一份蛋白质蔬菜沙拉和一个馒头，午餐:一份蛋白质蔬菜沙拉，一点苏打饼干和一杯柠檬水。晚餐:一份炒鸡蛋白。
