把杠铃握宽做垂直划船，锻炼肩膀两侧的肌肉，对肩膀-0来说比较容易...3.三角肌后束要拉伸,做垂直划船对建宽也很有效肩膀,中梁发达，会显得肩膀很宽,锻炼三角肌后肌腱也可以使肩膀变宽,到肩膀变宽最好的选择是做健身训练,蝶泳和自由泳都能有效锻炼肩部肌肉，让肩膀变宽变大。
做侧举训练。要练肩部肌肉，用哑铃做侧举是个不错的方法。先从较轻的哑铃开始练，有一定力量后再练重的...2.用宽杠铃竖排。做垂直划船对建宽也很有效肩膀。把杠铃握宽做垂直划船，锻炼肩膀两侧的肌肉，对肩膀 -0来说比较容易...3.三角肌后束要拉伸。锻炼三角肌后肌腱也可以使肩膀 变宽。和锻炼中间三角肌束差不多，只是锻炼的时候要俯身。弯腰，让你的背部与地面平行...4.练习三角肌肌腱拉伸。肩膀前面还有三角肌，可以通过拉伸三角肌前束来锻炼。双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃。
Yours 肩膀很窄。到肩膀 变宽最好的选择是做健身训练。但是做健身训练不是随便做就能达到的。要找教练，在教练有计划、有指导的训练下，长期坚持寻找，逐步锻炼，才能逐步看到效果。在训练的过程中，不能急功近利，不能三天打鱼两天晒网，要坚持。最后，祝你通过不懈的努力，拥有肩膀的理想身材，拥有你想要的迷人身材。
3、如何使 肩膀宽大蝶泳和自由泳都能有效锻炼肩部肌肉，让肩膀变宽变大。另外，健身房的锻炼要重点锻炼三角肌，三角肌分为前束、中束和后束，中梁发达，会显得肩膀很宽。
