喝一杯牛奶after运动，可以补充运动中流失的能量，缓解肌肉疲劳，帮助疲劳的肌肉,科学家发现，运动后喝酒的人-2牛奶可以促进肌肉增长,所以，对于想通过运动改善体型的人运动，这个时候喝牛奶就很重要了,跑步后可以喝牛奶，睡前可以喝牛奶,运动酒后牛奶效果更好,运动以后再喝牛奶对身体有好处。
实验表明，对于蛋白质，如乳清蛋白这种吸收较快的蛋白质，在运动之前和运动之后立即摄入对肌肉生长影响不大，而蛋清这种难以消化的蛋白质，可以在运动 1小时之前摄入，对肌肉生长最好。牛奶含有乳清蛋白，练习前后都可以喝。同时牛奶中蛋白质含量最多的是酪蛋白，属于难消化的蛋白质。它的最长消化时间是7小时，所以训练前喝牛奶比较好。但总体来说牛奶中的蛋白质太少，比不上训练前或训练后吃4两牛肉的效果。喝的时间牛奶不是关键，是吸收的问题。
运动以后再喝牛奶对身体有好处。科学家发现，运动后喝酒的人-2牛奶可以促进肌肉增长。所以，对于想通过运动改善体型的人运动，这个时候喝牛奶就很重要了。专家认为牛奶-2/后可以为肌肉生长提供必需的蛋白质，而运动后运动人体蛋白质水平相对较低，这是蛋白质吸收率最高的时候。可以增加减肥效果。
1。跑步后可以喝牛奶，睡前可以喝牛奶。有利于蛋白质的吸收，还能养胃。2.空腹跑步是不可取的。跑步前最好吃点东西，半小时后开始热身跑，但不要暴饮暴食，防止身体各部位供血不足at 运动。3.晚饭后不要马上跑步。饭后立即跑步是不可取的。这时候血液集中在肠胃消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时做活动是可取的。
4、 牛奶可以补充人体所需的营养,在 运动后喝 牛奶对身体的帮助大吗?_百度知...运动酒后牛奶效果更好。喝运动after牛奶不仅可以缓解饥饿感，还可以补充营养，促进肌肉比例的增加。肌肉比例的增加可以加速体内的新陈代谢，可以更好的分解脂肪，塑造运动后的身材。1.缓解肌肉疲劳。牛奶含有优质蛋白质、碳水化合物和维生素。喝一杯牛奶after运动，可以补充运动中流失的能量，缓解肌肉疲劳，帮助疲劳的肌肉。2.增加肌肉比例。对于想锻炼肌肉的人来说，饮用牛奶after运动可以帮助肌肉的生长，增加肌肉的比例。因为牛奶含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质的合成速度可以决定肌肉生长的速度，对肌肉群的构成和生长起着重要的作用。
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