什么是有氧运动和无氧运动，有氧运动跟无氧运动分别指什么

来源：整理时间：2023-04-06 00:10:34 编辑：好学习手机版

1，有氧运动跟无氧运动分别指什么

有氧运动时指：在运动过程中肌肉消耗的能量是以有氧供能为主的运动。有氧供能就是你在运动时候，肌肉的能量来源于糖分、蛋白质、脂肪完全氧化成水和二氧化碳这一过程。这是我们身体能长时间进行耐力活动的物质基础。无氧运动时指：在运动过程中肌肉消耗的能量来源于肌酸磷酸和肌肉内的糖原的运动，前者只能维持肌肉几秒钟的运动（如百米赛跑）而后者也只能维持肌肉几十秒的运动（如四百米跑）同时因为没有氧气的参与而会生成乳酸。一般的力量类训练都是这类运动。有氧运动的鉴定标准：在学术上判断一个运动是否是有氧运动的通常是依据这个运动过程中，有氧供能和无氧供能的比例来判断。通常情况下，如果一个运动形式，能使你全身的大肌肉群参加运动，并且带有一定的强度和维持比较长的时间，我们就称为这种运动形式为有氧运动。例如：慢跑、快走、游泳、自行车、滑雪。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练[器械]等。

有氧运动跟无氧运动分别指什么

2，有氧运动和无氧运动的区别是什么

有氧运动和无氧运动的区别包括：能量代谢系统不同、所需能量不同、最大心率不同等。有氧运动是健身的主要运动方式，例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，例如：专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等。有氧运动和无氧运动的区别是什么：1、能量代谢系统不同有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。2、所需能量不同有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。3、最大心率不同有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。二者定义：1、有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器具。2、无氧运动无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如：专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动和无氧运动的区别是什么

3，如何区分有氧运动和无氧运动

只要接触过健身或者运动的小伙伴，就一定听过有氧运动和无氧运动这个名词。但可能大部分人至今也无法区分它们，到底什么是有氧运动？什么是无氧运动？今天小编就为大家详细解释一下这两种运动方式的差异。人运动的时候，需要释放能量，给肌肉力量。人体释放能量的方式可粗略分为两种，一种是有氧代谢：供能物质的能量在有氧条件下释放；另一种是无氧代谢：供能物质的能量在无氧状态下释放。一般，运动不剧烈，像慢走、慢跑这些运动，完成它们肌肉需要的能量不多，通过呼吸在有氧气条件下正常释放能量就可以满足。所以这些运动方式都可以统称为有氧运动。而当人在做剧烈运动或者大重量的力量训练时，肌肉需要在短时间内得到巨大的能量才能完成动作，这个时候有氧代谢释放的能量就不够了，于是就搬救兵：用无氧代谢释放能量来支援。所以，无氧代谢释放能量为主，有氧为辅的运动，像举重、百米冲刺、深蹲、卧推，就统称为无氧运动。下面列了一个简单的表格做了对比：综上，判断有氧运动还是无氧运动的标准，就看该运动状态下身体是以有氧代谢为主还是无氧代谢为主。所以，同一种运动，可能因为强度不同，就既可以是有氧运动也可以是无氧运动，比如跑步，慢跑就是有氧运动，百米冲刺就是无氧运动。那么你可能会问减肥应该选择有氧运动还是无氧运动？很多人可能听说过减肥就要多做有氧运动才能减。从上面的表格好像也可以看出来，有氧运动的代谢过程中会消耗脂肪，所以有氧运动确实有较好的效果。那是不是意味着着无氧运动就减肥效果不好呢？其实不是，做无氧运动也会有很好的减肥效果。尽管无氧运动过程中不会马上消耗脂肪，但无氧运动会增强肌肉的力量，提升整个身体的基础代谢，这样你在不运动的状态也会因为基础代谢替身消耗更多能量，这会减脂效果会很好，可以是长期稳定的。所以，要想更健康的减肥，有氧运动和无氧运动相结合才是最好的选择。

如何区分有氧运动和无氧运动