八段锦动作详细解说及要领，中医八段锦的详细步骤和疗效

来源：整理时间：2023-05-20 18:47:27 编辑：好学习手机版

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1，中医八段锦的详细步骤和疗效
2，八段锦第五式动作说明与功法作用简单点给点答案
3，怎样练好健身气功八段锦
4，健身气功八段锦
5，八段锦的练习方法
6，求八段锦详细说明

1，中医八段锦的详细步骤和疗效

八段锦？属于锻炼身体的一种方法，【练功者，自己说；中医什么原理】当然一切练功者都是，拿中医立论。

中医八段锦的详细步骤和疗效，有专门讲述的书本，足有几十页。在这又怎能说清楚。

中医八段锦的详细步骤和疗效

2，八段锦第五式动作说明与功法作用简单点给点答案

八段锦第五式：摇头摆尾去心火。动作说明摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。摇头摆尾”这一动作从外表看，似乎是头与躯干的左右运动，其实整个动作主要是强调对腰骶部位的导引，从而达到活动腰骶关节，刺激脊柱和命门穴，调理肾腑，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到“去心火”的目的。

一般人都是虚火，马步可以强肾，生肾水而降心火。

动作说明难解释，功法作用就是去心火，口诀是摇头摆尾去心火。

八段锦第五式动作说明与功法作用简单点给点答案

3，怎样练好健身气功八段锦

每天都去温习锻炼，我每天都会去练八段锦和五禽戏，坚持了半年，现在颈椎病已经没有复发过了

我练健身气功·八段锦的几点体会 (洛阳铁路分局健身气功活动周秉鉴) 国家体育总局健身气功管理中心编创推行的健身气功·八段锦功法，遵从气功锻炼固有规律，重视"意""气""形"综合锻炼，受到健身气功爱好者的普遍欢迎。近三年来，我坚持不懈习练健身气功·八段锦，不仅熟悉掌握了这套功法，而且个人也积累了几点体会。第一，健身气功·八段锦功法中屈蹲、旋腰动作较多，除末节屈蹲不明显外，节节有屈蹲。习练中需要多次反复屈蹲旋腰，不仅有利于髋、膝关节锻炼，而且有利于体外反搏，增加下肢血液循环，减轻髋、膝关节的压力，有利于关节疾病的防治。第二，健身气功·八段锦有比较规律的起势和收势，而这恰恰是传统八段锦功法所没有的，再加上这套新功法合理的节次调整，适当的运动量编排，使其更加符合运动生理学的要求。运动生理学要求一次运动(量)组合安排，应该是低潮-高潮-次高潮-低潮的有序发展过程，其运动量曲线呈正态分布，而这正是健身气功·八段锦的显著特点之一。第三，健身气功·八段锦功法中蕴含着祖国医学的经络学说。例如，功法中两手攀足固肾腰一势，两手摩擦，按压部位，运行区域正是足少阴和足太阳膀胱经的循行路线，肾与膀胱相表里，肾为先天之本，中老年人多易肾虚、肾萎，坚持习练健身气功·八段锦，会收到固肾、固本的良好效果。又如，攒拳怒目争气力一势，要求反复握固，就是拇指紧压四指根，而四指根正是中医手穴的肝经部位，习练握固，会收到强肝明目的作用，而传统八段锦功法大都没有握固手形。再如，摇头摆尾去心火一势，任、督二脉随摆腰，摇头时脊柱受到刺激而得到锻炼，任脉为阴脉之海，督脉为阳脉之会，任、督二脉统帅人体十二正经和奇经八脉，任督脉通，全身皆通，通则不痛，因而五脏六腑、四肢百骸也就安康了。第四，健身气功·八段锦首段为"双手托天"，末段为"双足颠地"，寓有通天贯地之意，天人合一之境。在练习中，习练者要认真做，深刻悟，体察天在上、地在下、人在中的意境。"调理脾胃须单举"也有托天按地之意。第五，健身气功·八段锦整套动作时长13分钟左右，时间不长不短，非常适中。传统八段锦功法大约只有其2/3-1/2的长度。根据人体生理学的动力定型和交感神经兴奋灶与副交感神经抑制过程转换以及人体生物钟调节等理论，一种功法不应过长或太短，健身气功·八段锦在时间安排上恰到好处。

松，轻，柔，缓

怎样练好健身气功八段锦

4，健身气功八段锦

健身气功八段锦由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，“健身气功八段锦”以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和编创。

八段锦口诀比较适合大病初愈，不能大量运动的人，口诀如下：“双手擎天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃单举手，五劳七伤向后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；篡拳怒目增力气，背后七颠百病消”。

其实这是传统的真功夫，千锤百炼经过实践检验出来的。为你有这样的眼界叫好！不过，不明白，你那RT是啥意思？应当是BT下载吧？呵呵……以后提问题希望你能说明白。

健身气功八段锦　　八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦的练法如下：　　一、坐式八段锦　　（一）坐式八段锦口诀　　闭目冥心坐，握固静思神。　　叩齿三十六，两手抱昆仑。　　左右敲玉枕，二十四度闻。　　微摆撼天柱，动舌搅水津。　　鼓漱三十六，津液满口生。　　一口分三咽，以意送脐轮。　　闭气搓手热，背后摩精门。　　尽此一口气，意想体氤氲。　　左右辘轳转，两脚放舒伸。　　翻掌向上托，弯腰攀足频。　　以候口水至，再漱再吞津。　　如此三度毕，口水九次吞。　　咽下汩汩响，百脉自调匀。　　任督慢运毕，意想气氤氲。　　名为八段锦，子后午前行。　　勤行无间断，去病又强身。　　这里有健身气功八段锦啊，这里健身气功八段锦，我还是找不到健身气功八段锦，到处问哪里有的话告诉我健身气功八段锦的网址吧，健身气功八段锦挺难找的，我现在真的需要健身气功八段锦，谁要是可以找到健身气功八段锦，就告诉我健身气功八段锦网址吧，谢谢告诉我健身气功八段锦，找到健身气功八段锦挺不容易的啊，这儿健身气功八段锦啊，这里健身气功八段锦，我还是找不到健身气功八段锦，到处问哪里有的话告诉我健身气功八段锦的网址吧，健身气功八段锦挺难找的，我现在真的需要健身气功八段锦，谁要是可以找到健身气功八段锦，就告诉我健身气功八段锦网址吧，谢谢告诉我健身气功八段锦，找到健身气功八段锦挺不容易的啊，谢谢啊

练习八段锦不会有什么副作用，因为它没什么太多的意念活动，我记得我当初上学的时候，体育课本上还有八段锦呢。练气功一般不会影响身体发育，只要方法正确，别运动过度，不会影响长高。至于所谓气功练不好会有害处，一般容易出现在有比较复杂意念活动的功法或有比较高难度动作的功法里。普通的健身气功没什么问题，比如八段锦、五禽戏什么的都可以放心的练。当然前提是掌握正确的方法。安心的练吧，没问题。

5，八段锦的练习方法

八段锦　练习方法第一式　两手托天理三焦第二式　左右弯弓似射雕第三式　调理脾胃须单举第四式　五劳七伤往后瞧第五式　摇头摆尾去心火第六式　两手攀足固肾腰第七式　攥拳怒目增气力第八式　背后七颠百病消

站式八段锦练法　　1、双手托天理三焦：　　自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。　　正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。　　双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。　　托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。　　2、左右开弓似射雕：　　自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。　　右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；　　左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。　　稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。　　此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。　　3、调理脾胃须单举：　　自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。　　举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。　　4、五劳七伤往后瞧：　　自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。　　头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。　　如此十数次。　　5、摇头摆尾去心火：　　两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。　　上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。　　以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。　　6、两手攀足固肾腰：　　松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。　　7、攒拳怒目增力气：　　两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。　　8、背后七颠把病消：　　两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

6，求八段锦详细说明

中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。　　八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。站势八段锦的练法如下：　　一、坐式八段锦　　（一）坐式八段锦口诀　　闭目冥心坐，握固静思神。　　叩齿三十六，两手抱昆仑。　　左右敲玉枕，二十四度闻。　　微摆撼天柱，动舌搅水津。　　鼓漱三十六，津液满口生。　　一口分三咽，以意送脐轮。　　闭气搓手热，背后摩精门。　　尽此一口气，意想体氤氲。　　左右辘轳转，两脚放舒伸。　　翻掌向上托，弯腰攀足频。　　以候口水至，再漱再吞津。　　如此三度毕，口水九次吞。　　咽下汩汩响，百脉自调匀。　　任督慢运毕，意想气氤氲。　　名为八段锦，子后午前行。　　勤行无间断，去病又强身。　　（二）坐式八段锦练法　　1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。　　2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。　　3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。　　4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。　　5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。　　6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。　　7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。　　8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。　　二、站式八段锦　　（一）站式八段锦口诀　　双手托天理三焦，　　左右开弓似射雕。　　调理脾胃臂单举，　　五劳七伤往后瞧。　　摇头摆尾去心火，　　两手攀足固肾腰　　攒拳怒目增力气，　　背后七颠百病消。　　（二）站式八段锦练法　　1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。　　2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。　　3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。　　4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。　　5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。　　6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。　　7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。　　8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。　　八段锦功法作用：　　（前四段作用：治病）　　一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。　　二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉　　三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃　　四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉　　（后四段作用：强身）　　五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）　　六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门　　七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气　　八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足