睡前不要做剧烈运动，不要跳舞，不要看刺激的影视节目和书籍，不要担心工作和学习，不要想白天发生的不愉快的事情，尽量排除心理干扰,睡眠不好的患者越来越多,晚上上床后，不要躺在床上重温今天的错误，也不要计划明天的活动,晚上睡眠不好的建议:每晚睡前都要用热水洗澡，缓解疲劳，从而促进睡眠。
晚上睡眠不好的建议:每晚睡前都要用热水洗澡，缓解疲劳，从而促进睡眠。失眠必要时应遵医嘱给予镇静安神药物治疗。注意:不要熬夜，饮食清淡，保持愉快的心情。建议养成按时睡觉的习惯。不要熬夜。平时不要喝咖啡、浓茶之类的饮料。建议多做运动，呼吸新鲜空气，放松心情。睡前半小时可以喝热牛奶。
你好，如果你失眠，建议你睡前喝一杯温牛奶，泡脚，做点运动，运动后洗个热水澡，不要喝咖啡或茶等提神饮料，可以喝点小米粥，也可以吃点核桃，莲子粥。莲子有养心安神的功效。睡前听写轻柔的音乐有助于睡眠。也可以在床头柜上放一些橘子皮和橘子皮。如果情况严重，建议去相关权威医院做一个全面的检查，然后采取针对性的治疗。
睡眠不好的患者越来越多。长期失眠可能引发多种疾病，如焦虑症、神经衰弱、免疫功能下降、面部色斑、心脑血管疾病、肿瘤月经不调等等。最重要的是当你有失眠症状的时候，要调整好自己的情绪。睡前清空一切，让心情归零。不要去想伤心的事或者麻烦的事，也不要去想。可以做一些不可能的事情，有助于改善睡眠。洗个瑜伽超泡热水澡，喝杯热牛奶，或许能缓解你的失眠。如果是顽固性失眠患者，可以口服神经调节药物，如谷维素、维生素b1等。
4、每天 晚上睡觉睡不着怎么办好?睡前不要做剧烈运动，不要跳舞，不要看刺激的影视节目和书籍，不要担心工作和学习，不要想白天发生的不愉快的事情，尽量排除心理干扰。晚上上床后，不要躺在床上重温今天的错误，也不要计划明天的活动。因为这样做会让你更加焦虑或者兴奋，不利于你的睡眠。减轻精神负担。如果你失眠焦虑，在晚上睡觉时就会紧张，结果就是越焦虑越难入睡，造成恶性循环。所以，对付失眠，一定要顺其自然，心平气和。
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