看了评论区的评论，多数人应该是失眠的，他们大都认为失眠有害，这是因为他们有失眠的经历，觉得失眠以后确实难受，但很多失眠者并不了解，失眠以后不舒服，并不是失眠本身造成，而是失眠以后的烦躁焦虑情绪造成的。对于失眠者，最怕听到的是失眠的危害，而到了医院，听一些专家的讲解，基本都是要有好睡眠，失眠有危害的观点，导致失眠者越来越重，失眠的人越来越多。
1、晚上睡不着，失眠了怎么办？
一、养出良好的睡眠习惯1、午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；2、夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟；3、睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼；4、睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；5、睡前1小时不玩手机，特别入睡前不要躺床上玩手机；6、睡前避免大量摄入过多的液体或过多食物；7、保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；8、每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟；9、每天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。
二、做好睡眠的刺激控制1、只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；2、大约20分钟内无法入睡时，应离开卧室，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；3、每天同一时间上床和床（包括周末），三、睡前的松弛疗法1、睡前1小时可以昏暗的灯光下通过如深呼吸，听放松的音乐等活动进行放松活动。2、专业人士可通过渐进式肌肉放松、指导式想象，生物反馈、冥想、意向训练等，
2、晚上如果失眠了，该怎么办？
如何证明失眠无害？对于失眠者，最怕听到的是失眠的危害，而到了医院，听一些专家的讲解，基本都是要有好睡眠，失眠有危害的观点，导致失眠者越来越重，失眠的人越来越多。看了评论区的评论，多数人应该是失眠的，他们大都认为失眠有害，这是因为他们有失眠的经历，觉得失眠以后确实难受，但很多失眠者并不了解，失眠以后不舒服，并不是失眠本身造成，而是失眠以后的烦躁焦虑情绪造成的，
我们经常听说这样的新闻，某某红军老战士在北京逝世，享年103岁，98岁等等，算算时间，1934年长征到现在，整整86年，假如是一个14岁的孩子参加长征，活到现在整整100岁。他们在长征的时候，天天被围追堵截，几乎没有睡觉的时间，大多数都是行军中迷迷糊糊的完成睡眠，如果按那些专家的说法，人3天，或7天不睡会死亡，那么红军都走不到陕北，而事实，红军不但走到了陕北，只要没有牺牲的，很多人寿命很长，
3、晚上失眠了，经常凌晨三四点睡觉，该怎么办？
晚上失眠用食物疗法、生活疗法，心理疗法，外部与内部结合起来食物疗法推荐三种热牛奶：热牛奶当中含有丰富的蛋白质，可以降低人体神经兴奋度，让人体大脑产生疲倦感。我们可以在睡前一小时左右喝一杯热牛奶来促进睡眠，食醋：食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。在睡觉前可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，
蜂蜜：蜂蜜具有助眠的功效，在睡觉前泡上一杯蜂蜜可以助眠。生活疗法一年有春夏秋冬，人有新陈代谢，要遵循人生理的规律，这样才会有健康的身体，全球公认最健康的作息时间表，看我的图文第一篇，里面有详细的作息时间表，心理疗法心理不要有很大的负担，你越是着急就越是睡不着，睡觉前不要做剧烈的运动，可以听一些舒缓的音乐，洗一个热水澡，相信你可以很快入睡的。
