01跑步-1/General减肥相对较慢但稳定，至少需要一两个月才能发现明显变化,可以每天坚持慢跑40分钟，跑步休息一下或者每天坚持跑步,一定要做好跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次,现在很多人都加入了跑步的行列,跑步不仅可以帮助自己摆脱亚健康，还有减肥的效果，所以很多人会问跑步。
现在很多人都加入了跑步的行列。跑步不仅可以帮助自己摆脱亚健康，还有减肥的效果，所以很多人会问跑步。让我们互相了解一下。01跑步-1/General减肥相对较慢但稳定，至少需要一两个月才能发现明显变化。具体时间还是要看每天的运动量和个人体质，虽然跑步如果通过跑步 减肥，效果会比较稳定，短时间内不会反弹。当然，暴饮暴食另当别论。可以每天坚持慢跑40分钟，跑步休息一下或者每天坚持跑步。从科学的角度来说，每天至少要慢跑30分钟才能达到减脂的目的。前期跑步，消耗体内糖原，也就是天天吃。30多分钟后，我后悔开始燃烧脂肪。总之，想要达到跑步的目标，需要坚持，耐心和毅力必不可少。
2、 跑步 多久才能起到 减肥的作用?30分钟一般来说，对于达到跑步目标的人来说，每天减肥都需要30分钟以上才能见效。但不宜跑太久，尤其是平时不经常运动的人，以每小时5-6公里左右跑步的速度跑比较合适，也就是慢跑速度。注意不要运动过度，一个小时左右合适。扩展信息:注释1，需要一个计划-0。一定要做好跑步 减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要因为天气不好或者时间不够而打乱你的计划。要有效地实施计划，可以先跑一小段距离，时间长了再逐渐增加距离，第二，慢下来。尽量不要让自己感觉很累，跑的上气不接下气，这样只会缩短跑步的时间，保持跑步的舒适度，这样就不会感到不舒服，可以坚持很久，当你的身体足够强壮时，你可以选择变速跑。
