练胸动作，平时什么动作可以锻炼胸肌

1，平时什么动作可以锻炼胸肌

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

平时什么动作可以锻炼胸肌

2，什么动作能练胸肌谢谢

俯卧撑

楼上回答一派胡言，那是练腹肌的。如果你什么器材都没有的话，你可以做引体向上和窄臂俯卧撑，对胸肌的帮助较大点。我和你差不多的，没啥子设备，贵在坚持。。祝你成功。。

俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

什么动作能练胸肌谢谢

3，健身中练胸的几个动作

在家的话准备一对哑铃（重量自己看着办）先做个热身运动（大概5分钟）4组俯卧撑每组12个（动作一定标准！要慢！）4组哑铃飞鸟每组12个，4组哑铃卧推每组12个，4组哑铃上斜卧推每组12个，一共4个动作。每组之间的间隔时间不要超过100秒。我不知道你以前有没有运动底子，如果有可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！如果在健身房，也是4个动作。（不包括热身）杠铃卧推，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸（在健身房练胸必练！），龙门架夹胸，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，你选4个个数和组间隔不变！纯手打！！！

哥们，如果你可以去健身房锻炼，那么我可以把我平常的训练方法跟你分享一下，希望对你的训练有所帮助，你也可以去我空间看看我的训练效果，也可以和我讨论胸部：平板卧推4组，每组8-12个上斜哑铃卧推4组，每组8-10个下斜杠铃卧推4组，每组8-10个拉力器十字夹胸3组，每组12个背部：引体向上（宽握）4组，每组10个坐姿划船4组，每组10个坐姿下拉（宽握），每组12个坐姿下拉（窄握），每组12个肩部：坐姿颈前推举4组，每组10个坐姿哑铃推举4组，每组10个杠铃前平举4组，每组10个哑铃侧平举4组，每组12个腹部：仰卧起坐4组，每组力竭下斜凳仰卧起坐4组，每组力竭侧卧挺身左右各4组，每组10个肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个哑铃交替弯举4组，每组10个杠铃窄握弯举4组，每组10个肱三头肌：绳索下压4组，每组10个仰卧臂屈伸4组，每组12个坐姿臂屈伸4组，每组10个腿部：杠铃负重深蹲4组，每组12个负重原地蛙跳4组，每组15个站立提踵4组，每组15个

健身中练胸的几个动作