浅谈一下意拳站桩时候入静，意拳也叫大成拳，是王芗斋先生所创。站桩的第一个特点是思想入静人说万念皆空什么也不想是为静，在站桩角度上讲不是这样，其站桩分为养身桩和技击桩，初学者都是先从养生桩开始的，不要把运动搞得神秘而复杂，大成拳站桩就是这样一种运动。
1、站桩入静是种什么状态？怎样才能入静？
浅谈一下意拳站桩时候入静，意拳也叫大成拳，是王芗斋先生所创。意拳集各个门派之大成，尤其是从芗斋先生所学的形意拳，摈弃了各个门派内功繁琐的意念训练，都是在相对静止的状态下进行训练，以体会动之不动的微动，我主要要点是精神集中，周身放松，呼吸顺畅，其站桩分为养身桩和技击桩，初学者都是先从养生桩开始的。养生桩首先是姿势，两脚与肩同宽，两手抱圆在前胸有如抱一个皮球，沉肩坠肘，
双腿微微弯曲似有似无感觉有个气球在顶着，圆裆似乎两腿间夹了一个气球一样。头往上顶，就好比有绳子在提着头发，这叫头颈竖直，双眼微睁目视前方似看非看，下颚微收感觉下巴也夹住了一个气球，这样基本姿势就完成了。在意念上首先下巴.两臂、两肘，两腿间都感觉夹住了一个气球，感觉不能夹得太紧家爆了也不能太松掉了，
两只脚下如踩两只青蛙，不能踩得太狠踩死了，也不能太轻让它们跑了。刚开始这样的基本动作在练劲儿，也就是在静止的站桩中转化肌肉的力量，刚开始很多初学者站不了多长时间就感觉肌肉酸困，这时候就要尽量坚持，实在坚持不了的可以休息一会儿接着站，时间最好在四十五分钟左右。在站桩过程中，如果姿势正确了可以进行意念转换，这也是增加站桩时间减少疲劳的最有效方法，你可以感觉自己是在山林之巅俯瞰大地，也可以感觉自己在一片绿油油的麦田中，也可以感觉自己是在一个片大海里的一条船，也可以感觉自己在温水池里慢慢的融化了，
2、怎样站桩？有没有图示的桩法？
谢邀！站桩作为中国独有的站立式锻炼运动，它来源于武术基本功。现在有很多的爱好者加入其中，通过站桩提高了身体素质；改善了亚健康，同时也有很多的初学者希望通过网络能够初步掌握这种运动。站桩分很多种：浑圆桩（很多内家拳的基础桩架）无极桩（道家气功的基础桩架）还有我练习的内劲一指禅桩（南方武术桩架），从精神层面来说又分：意念观想类；凝视入静类；身心合一类。
3、练习站桩功对身体有哪些利弊？
站桩的第一个特点是思想入静人说万念皆空什么也不想是为静，在站桩角度上讲不是这样，相对论告诉我们，思想入静是相对而非绝对的，真要啥也不想，拳论上还要意念活动干什么？置身于淋浴假设、自我放大、鸟语花香、高山大海、白云草场等等意念活动的环境里，站桩爱好者都是为了入静。可见入静是有条件的，不是单一的、强制性的，
但是种种假想的意念活动，其掌握尺度要适宜，轻则不起作用，重则容易引起大脑兴奋，达不到入静目的。静，能够降低大脑耗氧量，当大脑考虑问题极度活跃甚至焦虑的时候，氧血营养大部分都会供给大脑细胞，相应人体其它器官得到的就少了，难免造成周身营养补充的失衡。要想改变这种状况，使周身各处均衡得到氧血供给，就应学会合理的入静，
如果强制性入静，这种极想入静的信号难免令大脑皮层产生兴奋，就像入睡一样，越想睡越睡不着，越想静越静不下来。站桩，应该自然入静，利用假想的种种意念活动如前面提到的置身于温泉淋浴、自我放大、鸟语花香、高山大海、白云草场等假设环境中，让大脑得到休息，不知不觉地静下来。这样才能把大脑的耗氧量降到最低，全身器官才能均衡得到氧血供应，
为什么站桩能有效治疗失眠呢？人的中枢神经有三种状态，清醒状态、睡眠状态、练功者的轻度抑制状态，站桩入静属于最后一种。这种大脑轻度抑制状态，是靠意想身处大自然令人内心愉悦的环境中，尽量减少人的思虑活动而产生的，绝非啥也不想的入静，通过这样的锻炼，一般在两三个月后，失眠患者都能得到明显缓解，所以，运动的第一要旨就是减少大脑的耗氧量。
