9、蛋液里不需要加水，番茄的水分就足够了，蛋饼要卷紧，切后才不会松开对青少年有营养的食谱,1、如果想补钙，最好的方法就是晒太阳和喝牛奶（全脂牛奶），骨头汤含可吸收钙极少，含胶原蛋白等较高,扩展资料注意事项：一日三餐营养均衡化、多样化青少年营养早餐食谱大全及做法,双色蛋卷食材：小番茄8个、鸡蛋4个、小葱2根、盐1勺、淀粉1勺。
1、如果想补钙，最好的方法就是晒太阳和喝牛奶（全脂牛奶），骨头汤含可吸收钙极少，含胶原蛋白等较高。2、如果想补铁，最好的方法是吃瘦肉（铁的吸收率20%是除人奶49%外最高的，菠菜只有1.3%，鱼肉8%）。3、每天吃大量粗纤维食物也是必不可少的，最好的是芹菜如芹菜炒百合，芹菜炒腰果，芹菜炒白果（每餐不能超过10个），还有苹果，不仅还有大量的粗纤维。4、还有人体必需营养物质，是减肥的很好选择（一天之中吃苹果的时间也是很重要的，上午最佳，下午次之，晚上最次）
双色蛋卷食材：小番茄8个、鸡蛋4个、小葱2根、盐1勺、淀粉1勺。做法：1、食材备好,蛋清和蛋黄分两个碗。2、小葱切末，小番茄切小丁，番茄丁加入蛋黄中，葱末加入蛋清中分别加少许盐搅拌均匀。3、在两碗中分别加入1勺淀粉,用筷子搅拌均匀。4、电饼铛抹少量油，加热缓慢倒入混合好的蛋黄液，均匀在锅里摊一层,待外层蛋液凝固。5、借助木铲从一侧卷向另一侧，卷成卷放一边，将葱花蛋液倒入锅中摊平。6、待表面基本凝固后，将第一个蛋卷再卷回来。7、将蛋卷在锅里滚动几下，使内部未干的蛋液完全熟。8、取出后切小段食用,营养美味的早餐吃起来，味道还不错哦，孩子很喜欢吃。9、蛋液里不需要加水，番茄的水分就足够了，蛋饼要卷紧，切后才不会松开
3、14岁男孩营养食谱1、主食及豆类的选择：大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。2、肉蛋奶的选择：猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等，3、蔬菜的选择：白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。4、水果的选择：苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等，5、其他：核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。扩展资料注意事项：一日三餐营养均衡化、多样。
