1。每天晚上把手放在墙上，做一次10分钟的腰背练习。2.躺在床上或地上，抬起右腿再放下。抬起你的左腿，然后放下。一定要尽可能的抬高。重复20个动作的同时注意饮食:1。起床后喝一杯蜂蜜水，早餐也不能忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。
但68分满是合适的。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐要6分饱，晚餐少吃，而且要早吃，睡前3小时不要吃东西，不要暴饮暴食，不要吃油炸、腌制、过甜过咸的食物，一定要多吃水果蔬菜，饭后半小时不要坐下或趴着睡。最好是一直站着。如果觉得很难打发时间，可以选择洗碗或者收拾东西。
5、怎么减肥肉和 肌肉??减肥的方法和肌肉；1、双腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上。用脚把脚后跟抬起来，站在台阶边上，站直。然后缓慢持续的向上收缩小腿肌肉，在小腿颤抖发酸的时候再倒下。同时，试着将脚跟向下压，使其低于台阶的水平，但不要接触地面。等小腿颤抖悲伤再抬起来。试着反复做这个动作。2、左腿向前弓步，左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿，双脚着地，脚尖向前。
3.脚跟直立抬起左脚，右腿向前伸直抬起，向上勾脚，停顿，绷直足面，停顿至腿肌肉颤抖悲痛；然后换右脚抬起脚跟直立，左腿反复抬起。4.提起脚跟，开腿下蹲，根据自己的实际身体状况尽量下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你美丽的脚踝。上半身要挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。
。1.每天轻轻拍打肌肉让肌肉慢慢放松变成脂肪)2。推脂按摩:在家把小腿放在膝盖以上，做平行推(推的时候脚趾收紧)3。穿高跟鞋走20分钟以上(使你的小腿) 6、如何减肥锻炼 肌肉
减肥):除了运动，营养很重要，但不能绝食。”每天睡前营养餐后喝一杯牛奶散步。建议步行800到1000米。走的再多也没有意义。每天早上上学前走500米(也不要吃太多)。中午(如果可能在学校)，吃完半小时吃一个水果，一小时后跑400米(匀速慢跑)。不能太快，但也不能太慢。减肥后，1分20秒跑200米。
7、 肌肉好减吗?如何减不好。减少运动和蛋白质的摄入是最好的减少方法肌肉。你要注意的是，你的肌肉或者看起来像肌肉的厚厚的皮下脂肪是否困扰着你。如果是胖，那么最有效的方法就是每周慢跑两次以上(突破最困难的阶段，然后感觉更轻松)。每3到4周(耐受范围内)进行一次马拉松慢跑是解决皮下脂肪最有效的方法。有时候我们有些人会把皮下脂肪据为己有肌肉。辨别那块肉是肌肉还是脂肪的最简单的方法就是主动收缩那块肉肌肉然后用手捏肌肉上的皮。如果你很容易捏出薄皮，证明你的棋子确实是。
8、如何减 肌肉腿控制饮食，尽量少吃高蛋白高热量的食物，加强腿部锻炼，跳舞时多注意小腿力量。比如走路的时候尽量用小腿力量，也就是踮脚走路。最好每天跑步，单腿跳。一定要控制饮食，不要给身体过多的能量。给你最专业的回答！首先声明一下:鉴于该类目下存在很多刷分刷票的人，如果我回答的问题不是提问者自己选择的最佳答案，我从现在开始拒绝回答提问者的所有问题！
但是提问者也要有责任感！否则就是对我们这些认真答题的人的侮辱！被刷票选为最佳答案太可笑了~ ~ ~ ~ ~！就是这样！鉴于这一类几个人造成的混乱，请提问者更有主见！凭自己的意志选择最佳答案，也是对我们努力的回报！现在言归正传~ ~ ~ ~ ~穿高跟鞋不会让肌肉腿变粗，慢跑会让小腿变粗！~ ~ ~ ~ ~极瘦肌肉型小腿。
