在平时的饮食中，除了多吃富含锌的食物外，还要注意避免长期食用精制食品，注意饮食的粗细,据实验室检测，动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物中含锌量约为3-5毫克，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收,此外，多吃乳制品、紫菜等食物也能达到补锌的目的,其实蛋黄中含有丰富的锌和卵磷脂，也是很好的补锌食物。
1、牡蛎:被誉为“海里的牛奶”，是含锌量最丰富的食物，也是人们在日常生活中经常能吃到的食物。补锌很简单，不需要专门买补品，多吃牡蛎就行。2、花生:花生不仅含有锌，还含有丰富的蛋白质和钙。平时少吃点肉，可以多吃点花生。花生是食物的良好替代品。此外，花生还有补铁补血的作用。3、贝类:扇贝等贝类含有锌，可以根据自己的口味选择。4.蛋黄:很多人会丢弃蛋黄，只吃蛋白质。其实蛋黄中含有丰富的锌和卵磷脂，也是很好的补锌食物。5.蕨菜:凉菜常用的一种野菜，也是补锌的好选择。6、全谷物制品:富含多种矿物质，多吃粗粮对身体也有很多好处。
1。富含锌最突出的食物类型是肉类，如牡蛎、鱿鱼、红肉、动物肝脏等。所以，如果你是素食者，长期不吃肉，往往会导致缺锌。2.要想有效补充锌，就要多吃富含锌的肉类。如果实在不吃肉，建议多吃五谷杂粮，如花生、芝麻等。此外，多吃乳制品、紫菜等食物也能达到补锌的目的。3.此外，为了有效地补充锌或避免缺锌，培养良好的饮食习惯也是必不可少的。在平时的饮食中，除了多吃富含锌的食物外，还要注意避免长期食用精制食品，注意饮食的粗细。不挑食，不偏食，饮食构成多样化。
3、那些食物补锌比较好?你好！瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。其中牡蛎含锌量最高，据实验室检测，动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物中含锌量约为3-5毫克，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。植物性食物中锌含量较少，每100克植物性食物中含有约1毫克的锌。各种植物性食物中含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等，每100克食物中的锌含量约为:瘦猪肉3.8克；猪肝4毫克；鸡肝5毫克；黄色3.4毫克；海带3.2毫克；鱼虾8毫克。●如果缺锌严重或者以上食物缺乏，就得借助药物，硫酸锌:最早用于临床，但有很多缺陷。长期服用会引起严重的消化道反应，如恶心、呕吐，甚至胃出血，葡萄糖酸锌:属于有机锌，只有轻微的肠胃不适，饭后服用即可消除。可以溶解在果汁里给婴儿喝，锌酵母:理想情况下是生物工程技术生产的纯天然产品。锌和蛋白质结合，生物利用率高，口感好，孩子更愿意接受。
