深蹲运动:A躯干挺直，脊柱可排列成正常站姿，不会过度拉伸；下蹲姿势身体微微前倾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝关节可以略超过脚趾，不必坚持“膝关节只是脚趾”的百年神话；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的,扩展资料:具体操作如下:深蹲(或硬拉)、哑铃弓步深蹲、器械俯卧腿屈伸、自重髋桥。
深蹲运动:A躯干挺直，脊柱可排列成正常站姿，不会过度拉伸；下蹲姿势身体微微前倾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝关节可以略超过脚趾，不必坚持“膝关节只是脚趾”的百年神话；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。补充:1。脚比肩略宽或分开与肩同宽；2、两个脚趾自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么走才舒服；3.下蹲时，膝关节的运动轨迹与脚尖方向一致。说白了，脚尖指向哪里，膝关节就顶到哪里；4、重心落在脚跟或脚中间(穿高跟鞋，重心落在脚跟；穿平底鞋或赤脚，重心落在脚上)；5、从直立姿势开始，先臀部微向后伸，同时膝关节解锁，然后臀部弯曲，膝盖大幅度弯曲，躯干伴随有节奏的前倾；6、下蹲和起立的整个过程要像流水一样流畅，不能有停顿、卡阻、局部加速、前后摆动等现象。
2、练深蹲,练腿,会让腿变的很粗很重么深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的力量训练。长期训练，真的会导致腿粗，但是只要注意不要练的太用力或者方法不对，也可以避免腿变粗。长期以不正确的姿势训练，必然导致前后或两侧肌肉力量的不平衡，甚至在举重过程中造成损伤，扩展资料:具体操作如下:深蹲(或硬拉)、哑铃弓步深蹲、器械俯卧腿屈伸、自重髋桥。每次第一个动作，一定要选择多关节复合动作，负重合理，比如深蹲，不仅训练大腿前侧的股四头肌，还可以训练大腿后侧的腘绳肌，核心力量和心肺功能也可以训练，连背部肌肉都可以参与。
