5，理论上你需要七天七夜不吃东西，一直运动都有可能,2.少吃多运动，每周至少做3到4次有氧运动,减肥不是一天两天的事，要长期坚持,如果每天通过有氧运动消耗1000卡路里，一个月可以减掉3.9公斤的脂肪，也就是8公斤左右,1，你要确定你瘦的是什么十斤是减肥减掉的脂肪，不包括水分,一周减肥十斤等于死。
1。吃饭前喝汤，吃肉前吃蔬菜，细嚼慢咽，每天至少上一次厕所。2.少吃多运动，每周至少做3到4次有氧运动。建议做游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选择低热量食物，少吃零食等。建议多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、甜瓜、胡萝卜。3.即使你的身高低于1.6米，每天摄入低于1200卡的热量也会使静息代谢率降低45%。4、每天8杯水，饮食规律:早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐，饮食均衡:荤素多样，有粗有细，营养丰富。5.睡前三小时不要吃东西。减肥期间如果晚上饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低热量食物。减肥不是一天两天的事，要长期坚持。
2、减肥运动 一周瘦10斤1，你要确定你瘦的是什么十斤是减肥减掉的脂肪，不包括水分。2、1kg脂肪约7700卡路里，37700 * 10 = 77000卡路里。4、平均每天需要消耗11000卡热量，5，理论上你需要七天七夜不吃东西，一直运动都有可能。如果每天通过有氧运动消耗1000卡路里，一个月可以减掉3.9公斤的脂肪，也就是8公斤左右，这基本就是健康减脂的极限了。一周减肥十斤等于死。
