扎马步可以瘦腿吗，扎马步会瘦腿吗

1，扎马步会瘦腿吗

可以瘦腿。扎马步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撑着身体，对腿部的锻炼极好，一天扎马步至少20分钟，坚持一个月，就能看到腿瘦下来的成果。扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。

不会，但会加强肌肉

！！！！！你别腿没瘦下去，反而长成了一个肌肉大腿哈哈。

不会。只会让你的腿部肌肉结实起来。肥肉变肌肉，不会多显瘦，而且大腿根会粗。

会看着比较瘦。扎马步可以增强腿部肌肉，肌肉的体积比脂肪要小，所以显的比较瘦。

会增长肌肉，而且马步练久了腿会变罗圈腿，建议不要练多了。你可以适当的做有氧运动来削减脂肪达到瘦腿的目的。

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2，扎马可以减腿吗减肥

对啊，仰卧起坐锻炼的就是腹部肌肉。每天平躺床上做30分钟踢腿动作---即蹬自行车动作，脚背要绷直，臀部肌肉紧绷，这样坚持1个月，很有效果呦注最好是空腹如早晨做，千万别晚饭后，会想吐的

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

不能，容易使腿更粗再看看别人怎么说的。

可以的，但是动作要微屈而不是下蹲..就是说膝盖这里呈120度角如果成90度的话会增肥！！！——太极爱好者还有扎马步的时候，呼吸要均匀，尽量长吸气长吐气..

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3，扎马步可以减大腿上的赘肉吗

理论上是可以的扎马步时要紧绷腿部肌肉，因而需要消耗能量所以理论上可以起到减肥的作用

很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。　　动作一：　　两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。　　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。　　动作二：　　保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。　　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。　　动作三：　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

开玩笑。。。。人家健身练出臀部紧俏并且突出，用的姿势就是蹲下起立，扎马步可以说就是蹲下起立的中间位置，这不是火上浇油么。。。。单减大腿的动作很少，建议跑步吧，朋友用过，减的效果还是很明显的，不过运动减肥比较容易反弹。

你好，扎马步会让您的腿更加结实，更加有力，应该不会让腿变瘦，相反，会让腿更加粗壮一些，但并不失美感，尽管如此，楼主应该坚持扎马步，步法很稳，好处多多

高抬腿应给可以吧类似于跑步

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4，扎马步能减掉大腿吗

再苦再累也要坚持。 4；注意，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。立正站好。瘦整个大腿以立正的姿势站着。轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒。诀窍在于腿部要使劲。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，以10秒钟做5次为目标，挺胸，保持两腿交叉。瘦大腿内侧从立正的姿势开始、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，习惯后再加速吧。瘦腿绝对计划瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，轻弯膝盖，两手插在腰上，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可；维持10秒钟，下面的腿使劲向上顶。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。另外一侧同样做一遍，再换另一腿，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2，习惯后多加快速度。瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。刚开始做的时候。瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，上面的腿使劲往下压，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，可利用等红绿灯?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，再慢慢地往体侧移动，以1O秒钟做3次为目标，两手碰触脚趾（此时，不要太用力），做做以下的小体操，简单又能瘦腿、月台候车的空当，刚开始做的时候。开始做时以10秒钟做3次为目标。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换，再重复做两遍。 3、坐在椅子上，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙。坚持做这个动作既可瘦腿。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。这个动作大约为3秒，将两腿伸直并紧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力），或是在站牌，以10秒钟做3次为目标？来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。瘦大腿内侧从立正的姿势开始。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，每条腿做20遍，同时左手伸直向左抬起。此时，习惯后再加速。瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步。一分钟的瘦腿操有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢，一条腿向前抬至90度，脚背绷直、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作、脚尖着地的姿势，刚开始做的时候。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍 1，习惯后再加速吧无论是等车或外出期间