1:祈祷练习:站直，双脚并拢,呼吸:身体前倾时呼气,双手合十放在胸前,从前向后转4圈，再从后向前转4圈,肩部热身，伸直站立，双腿并拢，右手自然放下，左手轻松放在左肩上，从前向后转4圈，再从后向前转4圈,三:前屈式(手对脚式)练习:向前弯曲，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。
1:祈祷练习:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。二:展臂(双臂向上)练习:上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。呼吸:双臂抬起时吸气。好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。三:前屈式(手对脚式)练习:向前弯曲，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
2、练瑜伽前要做什么热身运动吗脖子热身，双手叉腰，背部挺直，双腿并拢。稍微向前、向后、向左和向右转动你的头，然后从前到左再到后到右转4次，再从前到右再到后到左转4次(转的时候肩膀和脖子会自然放松)。肩部热身，伸直站立，双腿并拢，右手自然放下，左手轻松放在左肩上，从前向后转4圈，再从后向前转4圈，换左手自然下垂，右手轻松放右肩。从前向后转4圈，再从后向前转4圈，拓展数据热身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动的安全性。热身运动可以“热身”我们的身体，缓解身体的僵硬，让身体更容易摆出姿势，防止身体受到伤害；此外，练习瑜伽后还可以降低身体的僵硬度，因为供氧和循环的增加可以减少肌肉产生的乳酸。
