7倒着走有些朋友尝试倒着走锻炼，因为人体骨盆的倾斜方向与正常行走方向相反，所以腰部肌肉的紧张得到放松和调整，有利于劳损；此外，倒着走还可以加强竖脊肌和脚踝、膝关节周围肌肉韧带和颈椎的血液循环，起到舒筋活络、壮骨的作用，所以坚持可以对腰痛症状起到一定的改善作用。
5转腰转背采取站立姿势，双手举至头两侧与肩同宽，拇指尖在眉毛高度，掌心相对。吸气时上身从左向右扭转，头部也向后扭转。呼气时从右向左扭转，呼吸吸气一次，可连续做8-32次。6双手爬脚放松直立，双腿可以稍微分开。先举起双臂，然后后仰，尽量达到最大程度的后仰，停顿片刻，然后向前弯腰，双手下移，尽量触摸双脚，停顿片刻，恢复直立姿势。这样做一次，可以连续做10-15次。当你的身体向前弯曲时，不要弯曲你的腿，这样会影响效果。老人和高血压患者弯腰时动作要慢。7倒着走有些朋友尝试倒着走锻炼，因为人体骨盆的倾斜方向与正常行走方向相反，所以腰部肌肉的紧张得到放松和调整，有利于劳损；此外，倒着走还可以加强竖脊肌和脚踝、膝关节周围肌肉韧带和颈椎的血液循环，起到舒筋活络、壮骨的作用，所以坚持可以对腰痛症状起到一定的改善作用。
腰肌劳损锻炼方法分为以下几个方面:1 .腰部屈伸:双脚分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部屈伸各四次；2.腰部回旋:双脚分开站立，与肩同宽，双手叉腰，腰部分别顺时针和逆时针旋转，由快至慢，由小至大8次；3.拱桥运动:仰卧在床上，全身放松，呼吸顺畅，双手放在身体两侧，双膝微曲，以抬起脚跟和单侧肩膀为支点，其他部位抬离床面3-5秒后放松，做20-30次；4.飞燕运动:趴在床上，以腹部为支点，将其他部位抬离床面，双手向后，身体会像燕子一样飞起来。保持3-5秒，然后放松，重复20-30次。
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