平静均匀地呼吸,体会:每一个动作都要有一个想法，就是一呼一吸，气在颈部流动,然后用颈部的力量慢慢向后倾斜，倾斜到最大后保持一个完整的呼吸过程,姿势:双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，眼睛直视前方，闭上眼睛，均匀呼吸，全身放松,给你介绍一套比较简单实用的颈椎操,首先全身放松。
首先全身放松。平静均匀地呼吸。然后用颈部的力量慢慢向后倾斜，倾斜到最大后保持一个完整的呼吸过程。然后往前走，往前走到最大后保持一个完整的呼吸。然后用呼吸的空气慢慢竖起你的头和脖子。然后慢慢向左弯曲到最大，保持完整的呼吸。然后回来，慢慢向右弯曲到最大，保持完整的呼吸。然后再回来。这是一个完整的过程。每次做3个过程，每天3次。体会:每一个动作都要有一个想法，就是一呼一吸，气在颈部流动。
给你介绍一套比较简单实用的颈椎操。可以试试，希望对你有帮助。姿势:双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，眼睛直视前方，闭上眼睛，均匀呼吸，全身放松。1.身体前倾后仰:慢慢把头抬起到最大限度，慢慢低头，直到下巴碰到胸部，呈弓形。重置它，并连续做三次。2.左右摇头:向左摇头为最大幅度，向右摇头为最大幅度，复位。向左低头最大，向右低头最大，复位。3.左右看:头向左45°，慢慢抬起头到最大范围，眼睛向上看左上方，慢慢低下头到最大范围，眼睛向下看左下方(闭上眼睛)，复位。向头部右侧45°，慢慢抬起头至最大范围，双眼向上看右上方，慢慢低下头至最大范围，双眼闭上向下看右下方，复位。4.摇头:以最大幅度顺时针慢慢转动头部3次，复位，再以最大幅度逆时针慢慢转动3次，复位。5.挤头耸肩:头向下缩，肩膀向上耸，上肢屈曲，肘部用力伸展到最大限度。转圈三圈，复位，憋住。
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