无糖主食有全谷物，如莜麦、荞麦、燕麦粉、土豆粉、米糠、大麦、无糖藕粉、黑米粥、燕麦、黑麦、玉米粉、全麦面包等,有些地方还把红薯和富含淀粉的土豆当作主食,低糖主食玉米、燕麦、荞麦面条等,1.燕麦作为粗粮中的代表食品主食，是一种营养和能量都很高的食品，富含充足的水溶性纤维素，糖分很少,3.荞麦含糖也少主食,主食一般有米饭和面食。
主食一般有米饭和面食。有些地方还把红薯和富含淀粉的土豆当作主食。这些其实是可以蒸的。一般来说，蒸饭最能保留食物的营养价值，所以蒸饭比白饭更有营养。以蒸饭为例:蒸饭的一般做法是先将米洗净，然后放入待蒸饭的容器中，再在容器中加入一定量的水(根据个人口味)，盖上盖子，放在火上或插上电源，根据知识或经验蒸一定时间。最后，美味的蒸饭就做好了。
低糖主食玉米、燕麦、荞麦面条等。无糖主食有全谷物，如莜麦、荞麦、燕麦粉、土豆粉、米糠、大麦、无糖藕粉、黑米粥、燕麦、黑麦、玉米粉、全麦面包等。1.燕麦作为粗粮中的代表食品主食，是一种营养和能量都很高的食品，富含充足的水溶性纤维素，糖分很少。燕麦片，热值低，含糖量低，更容易引起饱腹感。2.玉米含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素、纤维素等，玉米的含糖量并不多。属于粗粮。玉米中纤维素含量相对较高，但糖分含量较低。3.荞麦含糖也少主食。荞麦虽然蛋白质含量低，但富含维生素、膳食纤维和微量元素，有利于人体吸收。只有蔬菜，低热量的蔬菜，有淀粉的米粉，在体内还是会转化成糖。
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