跑楼梯，跑楼梯能使跑步变快吗我那有8层楼

本文目录一览

1，跑楼梯能使跑步变快吗我那有8层楼
2，跑楼梯能让跑的速度变快吗
3，跑楼梯可以长高吗
4，跑楼梯对身体是好是坏
5，跑楼梯减肥有效吗
6，多跑楼梯有什么好处

1，跑楼梯能使跑步变快吗我那有8层楼

需要的节奏，楼梯只适合力量，楼梯也能提高节奏，较慢！

跑楼梯能使跑步变快吗我那有8层楼

2，跑楼梯能让跑的速度变快吗

会

一般来说不可以

跑楼梯能让跑的速度变快吗

3，跑楼梯可以长高吗

实验证明跑楼梯6层楼相当于跑一万米。会对脚产生较大压力。对脑子不好，如果想长高，我建议你打篮球

很有可能

跑楼梯可以长高吗

4，跑楼梯对身体是好是坏

下楼注意步伐，上楼注意气息。特别是下楼步伐，尽量减少下楼时对膝关节踝关节的伤害，毕竟下楼冲击大，容易导致这些管界软组织受损。对身体好处还是有的。

5，跑楼梯减肥有效吗

运动为什么会瘦，除了自身的各种消耗，更主要是那些瘦的地方紧实了，才会感觉自己是瘦了。跑楼梯当然会瘦啦，但是一定要特别注意运动前后的拉伸，特别的是腿部的拉伸，要不然你的肌肉会结团，而不是紧实哦，而且肌肉没有拉伸放松的话就会很紧、很僵硬容易因外力冲击而裂开。你说你的腿粗，如果是赘肉（捏起来肉松软）的话你针对局部各个的锻炼（不一定是跑步哦）。如果是肌肉已经结团的话（按压感觉比较硬）那建议每天进行按压推拿至松软再把它练紧实起来，那腿就瘦下来了。当然每次运动拉伸一定要做的。你想更瘦，还可以进行全身运动的锻炼——跳绳。跳绳是专家推选出的最具全身性的运动哦！也可以试试的~

坚持时间长了总是有效的

6，多跑楼梯有什么好处

跑楼梯健身是许多学校级别运动员经常使用的训练方法，也是最廉价和最有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪的方式。美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie Scott)指出，跑楼梯实际上运用了当下非常流行的一种训练方式，就是间隔锻炼(interval training)，这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习，然后休息一阵，接着再次高强度锻炼。跑楼梯并不需要你是精英运动员，只要你有坚强的意志，做好迎接困难练习的准备即可。跑楼梯好处之一：提高最大携氧量最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。跑楼梯好处之二：降低静态心率除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。跑楼梯好处之三：心率恢复速度更快进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。跑楼梯好处四：消耗更多热量因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。如何跑楼梯健身下楼比上楼梯压力更大美国健身理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出，跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。

锻炼身体

爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时，常常遇到同楼的一些熟人。他们开口总是问我：“又在爬楼梯啦？”“要爬几趟啊？”我答：“是的，三趟。”对方顿时瞪大眼睛，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：“哇！你可真行！”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯，一种锻炼的方式而已，如同“散文”是随意写写一样，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处，或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说，这种锻炼方式减肥效果还真不错呢！您如果体弱多病，您如果需要减肥，不妨去试试爬楼梯。您可以一个人缓步丈量楼的高度，一步一级台阶，从容不迫地登，力求步步稳健扎实；还可以甩开双臂，疾步快上，一步登两级台阶甚至三级、四级；也可以背对楼梯慢慢退着上，只需记着每层楼的台阶数，不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层，也可以在几层楼之间反复上下。当然，必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层，然后慢慢往上增加。运动很简单，但贵在坚持，天长日久必定见效。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，或图一时新鲜猛上猛下，结果弄得很疲劳，失去了对这项运动的兴趣。每天早起一会儿，做一些准备动作，喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开，您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶，出一身汗，非常舒服；在机关办公室坐久了，不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合，活动活动腿脚，疲劳顿消；下班回家，吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回，这样睡眠质量好；双休日，可以适当加大运动量，但要以自己身体能否承受为限，不可超负荷运转。以上这些都是爬楼梯的一种方式。只要坚持，久而久之你便能领略到其中只可意会、不可言传的独特韵味和快感。我就是爬楼梯的受益者，坚持了两年多，身体结实了，“将军肚”没有了，血脂。血糖、血压也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。毫无疑问，爬楼梯作为一种人人都会的简单运动，不光是可以达到健身的目的，而且也可以追求一种精神、一种情怀，甚至一份诗意。

锻炼身体，也可以减肥，不过要注意上下要平均，不然容易让腿型变难看