6.游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮初中生如何快速锻炼肌肉,大强度，少点时间初中生如何锻炼腹肌和手臂肌肉,手臂主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌，腹肌可以做仰卧举腿,初中生怎样才可以炼出肌肉呢。
手臂主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌，腹肌可以做仰卧举腿。下面是锻炼方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。肱二头肌：哑铃弯举（12组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组
练腹肌的方法仰卧起坐是不行的，一般练出完美的腹肌必须坚持，少则3个月多则半年，现在没什么方法能速成，因为人体就是这样，把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗？大约是1000个的样子。没有练习过几个月的人都不行，所以腹部的脂肪就减得少。仰卧起坐就只能减脂肪，把脂肪减了才看的见肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力训练。少强度多时间。哪个跑马拉松的人腿好粗的？全把脂肪减了，肌肉也不长。想3个月练出的腹肌就只能增肌了。大强度，少点时间
肌肉，健身是最快的方法。如果没有条件，就去搞2个哑铃。接着找一套健身计划，注意饮食，睡眠。高蛋白补充，按时休息。肌肉是怎么锻炼出来的？告诉你一句我的名言：肌肉是在撕心裂肺痛苦中锻炼出来的。我第一天锻炼完之后，第二天差点起不来床，像被谁打了一顿一样！最主要的就是肱二头肌，肱三头肌，三角肌，胸大肌，腹肌，上身肌肉练好了比较man，下身，大腿啊小腿啊，练出来，穿裤子很难看，腿粗很丑。如果楼主没来很瘦的话也没关系可以练下腿部肌肉。告诉你秘诀就是，吃好，科学锻炼，睡好！锻炼的时间最好安排在下午，其次是晚上，早上就不好锻炼。拉力器，握力器这些，锻炼效果一般，因为锻炼不好掌握
4、初中生怎样才可以炼出肌肉呢?练肌肉是很容易的，方法如下：跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法，3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4.仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上，5.哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6.游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂。
