用最少的时间，取得满意的成绩，是我的追求。今年无锡马拉松318之前的训练大多数时候是每周跑2次，也有跑1次或者3次的，大部分情况下，我们跑步有个同频率的跑友能够更好的跑出好成绩，但是面对前面短时间没法拉开距离的朋友而言，哪里能够找到速度最合适的跑友。
1、你的马拉松成绩目标是多少？
我的目标是跑进250，我是2018年11月参加的肇庆首马335完赛，2020年1月为第八个马拉松255完赛，历经14个月，年跑量2700㎞，以有氧心率为主，核心力量训练为辅，身体较为结实，身高175㎝、体重75㎏，体重来说不占优势，但归结于我核心力量较好。因此，我2020年下半年希望增加一些间歇训练，目标是跑进250[加油]，
2、你跑马拉松最好成绩是多少？
48岁，长跑五年，2014年因为太胖身高178，体重185斤，血压也有点高，开始长跑，开始只能跑200米，然后每年365天都能看到自己的坚持，五年过去了，体重减到135斤，血压比正常人还好，当然跑步的能力也越来越强，迈步挥手都是那么的和谐。现在5公里pb18分多，10公里38分多，半马125，全马2小时58，继续奔跑吧，有句话说的话，宁愿死在跑道上也不躺在病床上，加油，
3、业余跑者，马拉松最好的成绩336？如何跑进310？
2017年跑348，2019年跑306.我的训练给你参考一下。近3年的月跑量如下图，2017年累计2083km，2018年累计1335km，春天坐骨神经痛跑休一个月。2019年11个月累计1802km，嘉兴马拉松跑了306.跑量不解决所有问题，跑质才是关键。没有恢复的训练可以认为是垃圾训练，反过来已经恢复了但强度不足的训练也是垃圾训练，
有氧，速度，耐力，力量，有针对性地去训练。每次跑步训练都有目的！不要为了跑而跑，都知道“跑步的经济性”，有没有想过还有“训练的经济性”？用最少的时间，取得满意的成绩，是我的追求，今年无锡马拉松318之前的训练大多数时候是每周跑2次，也有跑1次或者3次的。一般来说都是1次间歇，1次耐力为主，其他时候抽空就快走！大步流星地快走。
10分钟也不嫌弃少，积少成多，通过快走来恢复，来保证2次重点课的质量。间歇时的距离大约10km，心率80%以上，耐力跑的距离20km以上，一般是半程，赛前有30km。春节期间，没有跑间歇，但是保证了耐力跑今年嘉兴马拉松306之前的训练5月份到8月份，主要还是每周跑2次，1次间歇，1次耐力，跑量在150km左右。
4、万人马拉松比赛站前排的是不是比站后排的有优势？
对于高手以及想刷PB的朋友而言，在前排远远比后排更具优势，下面我说说理由，站在前排，枪声一响，基本就能很快的越过起点，高手能够很快的冲到前面去领队，速度稍快一点的朋友因为前面没有人当道，很快就能调节好自己的状态跑下去。站在后排的跑友，枪声一响，只能是小步幅往前走，甚至直接是慢慢走向起点，在没有分区的马拉松赛道上，这种情况最恶心，可能跑到起点的时候时间已经过了十来分钟，也就是你已经慢跑了差不多一公里的距离，原以为过了起点会更好，殊不知这时候前面依然还是一堆人，
这堆人里面有速度快的，也有速度很慢的，速度慢的开始就是低配速而且左中右的赛道全部给你挤满，你要想跑快一点只能随时调节自己速度，时快时慢，这样很影响自己后面的发挥，跑慢一点，前面一堆人估计要三五公里才能慢慢拉开距离，到时候不要想什么刷PB，能够正常跑下来已经不错了。大部分情况下，我们跑步有个同频率的跑友能够更好的跑出好成绩，但是面对前面短时间没法拉开距离的朋友而言，哪里能够找到速度最合适的跑友？而站在前排的就很容易找到速度差不多或者比你快的跑友，这时候保持状态跟着他，即使只能跟十来公里，那时侯你可以继续选择和你速度差不多的跑友继续跟上，这样一场全马下来没有意外基本能够刷新自己的PB。
