想想你的头，找找你的屁股。如果你努力向上看，就不会有危险。下腰又称“下桥”，是一种发展人的柔韧性的体育锻炼。下腰动作方法双腿分开与肩同宽站立，双臂向上抬起，臀部伸直，身体后倾，直至头朝下，手掌着地。整体呈拱桥状。它要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动。也可以让别人扶着你的腰来完成接近。
5、如何练习 下腰?下腰这个问题难的时候就难，不难的时候就不难。为什么？因为是练习题。仰卧起坐训练腰部的柔韧性，可以让舞蹈姿势更优美，舞蹈动作更舒展。练习时注意避免受伤下腰，循序渐进。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。
三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒。练完下腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
6、 下腰怎么练?大概要练多久?谢谢!!可以先平躺在地上(或床上)，弯曲双腿，双手放在头两侧，双脚紧贴臀部，用力托起，直到腰部足够柔软，可以借助墙壁或杆子尝试站立。下腰你熟练之后，不需要任何外力就可以下来。先用手托住腰慢慢放下，直到熟练，再用手托住地面。你好！很高兴为你解答！你以前腰灵活过吗？如果之前没有灵活的基础，可以点击步骤。1锻炼灵活性。有很多方法可以做到这一点。可以躺在地上或者不太软的地方，然后用手臂支撑上半身，后仰头部，勾脚，试着用头碰脚。
第二种方法一开始就撑不住，因为柔软度达不到，肩膀也不会发力。慢慢找窍门。当你用力推你的手臂时，感觉就像你在把你的手臂推向与你的头相反的方向。2练手臂力量。这个方法不用教了吧？方法有很多。主要目的是防止你有空的时候掉脑袋下腰而且很疼。当你觉得你的腰差不多了，袖手旁观把窄门或把手放在前面，一点一点往下走，并注意你的头，否则你很容易晕倒。深呼吸~4 下腰然后学会起床。
7、怎么练 下腰,竖叉,横叉呵呵，给你一个最直接最快捷的回答，首先你要在你强大的时候找两个人帮你(最好不是亲戚，因为你做不到)。从竖叉开始，躺下，双腿并拢，一个人紧紧压住你的膝盖(至少你不能反抗)，另一个人抬起你的另一条腿，一只手握住你的。然后朝头部方向用力按，按完后停几十秒。这个过程可能会很痛苦(做完后我以为自己在床上躺了近一周)。我做完一条腿之后，用同样的方法去弄另一条腿，就像你能起来压腿叉的时候，坚持三到五天，就基本没问题了。还需要两个人帮忙。就躺在地上，腿翘起来，脚跟紧紧弯曲。然后一个人按住你的上半身不动，另一个人按住你的膝盖用力向身体两侧压，直到你的膝盖着地几十秒。就像竖叉一样，过程会更痛苦。做完后，你需要在床上躺几天。起来之后基本就OK了。过程是趴下，双腿并拢，一个人压你的脚后跟，另一个人放你的。
8、如何练 下腰Practice 下腰方法:在下腰之前，一定要锻炼腰部，以免受伤。然后找个人(爸爸妈妈)帮你环腰(让他抱着你的腰，防止你受伤)，这样你就可以往后靠下腰，手掌放在地上，身体形态会做出一个倒U型。找一个可以推手的稳定的地方就可以了，比如窗台。刚开始学的时候，你会背对着窗台，一点一点往下伸，直到你能下腰轻松的够到窗台。就跪在地上，不要做屁股，跪下腰，双手放在地上，继续练！
想想你的头，找找你的屁股。如果你努力向上看，就不会有危险。你最好先躺在床上，以下腰(不知道你说的够不够仔细)的姿势把自己托起，感受一下下腰的感觉，然后在墙下托起，这样会更好！背对着墙，双手放在墙上，慢慢的慢慢的按住。不要怕疼，但是最好有墙，旁边有床，因为刚开始可能会不稳。每天练习不要太心急太多，最好不要超过20次。慢慢的，练一段时间就好了，你就下腰自由了！
9、怎样 下腰多练习就好。方法是:下腰背对墙壁，双手放在墙上，慢慢慢慢支撑自己，不要怕疼，但是最好是床旁边有墙，因为刚开始可能会不稳。回到目标茎，离目标茎半步，(再远一点)双脚张开与肩同宽，双手抬起，肩膀张开，用手背找到目标茎，上下看，背部弯曲，最好有人背对着你练习。腰要往上推，头要往下斜，下腰这个问题不好说，说不难也不难。为什么。
