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根据你的身体状况，从20%开始，比如你能做10个俯卧撑，徒手就要注意保护。特别强调一下，我一直都是赤手空拳过来的，总结安全最重要。
" None器械健身"下载百度网盘最新全集pdf:链接:https://pan.baidu.com/s/1lsvxkXtxUGUShqUJXCFxTw?. Pwd = 1bb6提取代码:1 bb6简介:《None-1健身:用自己的体重锻炼》中介绍的专业训练方法和营养建议可以在客厅、后院、车库、酒店或办公室进行锻炼，每周只需四次很快，你就会发现自己身体的变化。这127个解释清楚的动作可以锻炼你身体的每一个部位。与举重相比，他们可以锻炼更多的肌肉。与有氧运动相比，它们能燃烧更多的脂肪，也比两者更安全。同时，自重训练还可以提高你的平衡能力和身体稳定性，从而进一步防止受伤。选择你的训练级别——“基础”、“一级”、“大师”和“英雄”——开始锻炼吧！忘了健身房间，自由重量，组合器械还有广告上那些新奇的玩具吧。他们远不如健身-1/先进在这个世界上，有一样东西是你永远不会失去的——你自己的身体。
3、没有 健身器材,在家怎么锻炼肌肉?男性也塑造静态练习塑造男性良好的“曲线”静态练习——平时在胸部做的俯卧撑属于动态练习。你听说过静态俯卧撑吗？首先面向墙壁站立，双臂水平向前抬起，指尖轻轻触碰墙壁，这时候你的整个身体要挺直，上身慢慢前倾。然后，用手掌托住墙壁，指尖朝上，男性也做整形静力操，为男性塑造良好的“曲线”，让双手慢慢弯曲，让上臂和前臂形成90度角，上半身用力紧贴墙壁，手臂要保持屈肘姿势，但切记不要让身体靠在墙壁上，让胸大肌极度紧绷，保持这个姿势8到10秒左右再慢慢放松。静态锻炼——颈脚自然分开，双手十指交叉于脑后，然后缓慢稳定地向前按压头部，男性也做塑料静态操，塑造男性良好的“曲线”。此时，应给予颈部适当的阻力，不要让手把头压得太低。保持这个姿势8 ~ 10秒，练习的时候要注意挺胸收腹。你不应该弯腰驼背，保持上身直立。
