产妇月子餐，顺产坐月子的食谱有什么

本文目录一览

1，顺产坐月子的食谱有什么
2，怎么做月子餐
3，坐月子的饮食
4，坐月子能吃的食物有哪些

1，顺产坐月子的食谱有什么

流产小月子食谱

顺产坐月子的食谱有什么

2，怎么做月子餐

第一周：清淡饮食；第二周以后可以根据产妇的饮食习惯调剂。

怎么做月子餐

3，坐月子的饮食

您好，在饮食方面宜清淡营养，不要马上大补特补，需要循序渐进的进补。多吃富含各种营养的食物，不要单一进食。不吃生冷寒凉食物，注意休息。

坐月子的饮食

4，坐月子能吃的食物有哪些

适合产妇吃的食物清单：1.红糖中医认为，红糖性温，有活血作用，对于产后多虚多淤的新妈妈非常适合，也一直都是月子里必吃的食物。但是，产后不宜长时间喝红糖水，一般喝7～10天即可。因为产后10天，恶露减少，子宫收缩也慢慢恢复正常。如果太长时间食用红糖水，有可能增加恶露量，导致失血过多，影响子宫复原。2.米粥大米粥、小米粥新妈妈都可以吃。粥里可以加入各种材料，如肉末、鸡汤、赤豆等，让营养更丰富。3.各种荤素汤品汤品容易消化，水分含量足，对保护肠胃和促进泌乳都有益。几乎所有食物都可以入汤食用。4.鸡蛋、牛奶等含蛋白质高的食物新妈妈的膳食蛋白质摄入可以比普通成年女性每天增加25克，总量在220克左右。鱼、禽、蛋、奶及大豆等食物都是优质蛋白质的良好食物来源。下面表格中，是获得25克优质蛋白质的食物组合举例，可以供新妈妈选用。禽、肉、蛋、奶及大豆类食物，最好一天选取3种以上，变化组合来吃。比如，选择牛肉50克，鱼25克，牛奶200克，就能完成一天多需要的25克蛋白质呢，同样，这25克蛋白质来源还可以换成瘦猪肉50克、鸡肉60克、鸡肝20克。5.含铁量高的食物含铁量高的食物对于新妈妈，尤其是贫血的新妈妈来说，是非常好的食物，可以在食材选择上相对摄入多一些。比如动物血、动物肝脏，红肉，还有一些水果（比如红心火龙果、樱桃、葡萄等），都是含铁丰富的食物。6.含钙丰富的食物建议每天比孕前多喝200毫升牛奶，每天能够饮奶500毫升，这个指标就能够达成。如果不喜欢喝奶，可以多吃深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等。比如，每天喝上300毫升左右的一袋奶，吃60克豆腐干，10克芝麻酱，蛋类50克，绿叶菜250克，鱼类100克，差不多能保证一天获得足够的钙。特别需要提醒的是，户外活动和补充维生素D不可少。7.含维生素A的食物新妈妈的维生素A推荐量比一般成年女性增加600ugRAE，而动物肝脏里富含丰富的维生素A。为了保证维生素A和铁的供给，建议新妈妈每周吃1～2次动物肝脏，总量达85克猪肝，或总量40克鸡肝。02产妇坐月子的饮食禁忌：1.辛辣刺激性的不能吃坐月子期间的饮食宜清淡，不宜过于油腻。辛辣食物容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物都是不太推荐的。2.酸涩收敛的食物少吃乌梅、南瓜等食物会阻滞血行，不利于恶露的排出。3.生冷、未煮熟的食物不能吃分娩后吃硬食容易伤害牙齿，吃生食容易引起感染，吃冷食则会刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果时，可先用热水温一下。4.注意回奶食物少吃如大麦、韭菜、麦乳精等食物有回奶作用，母乳喂养的新妈妈不能食用。5.过于寒凉的食物不能吃产后进食寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，且不利于恶露的排出和淤血的去除。产妇产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。6.油炸、高脂肪的不吃或少吃油炸、高脂肪食物热量高，不容易消化，应该少吃。

坐月子能吃什么。产后1-3天：早餐为肉丝挂面汤、猪肝炒芹菜。早点为蒸蛋羹、牛奶、桔子。午餐为大米绿豆稀饭、鸡蛋炒菠菜。午点为豆腐脑、桔子。晚餐为小米稀饭、煮鸡蛋、白菜炖豆腐、紫菜汤。晚点为玉米面粥、芝麻盐、牛奶。产后3-30天：早餐为面包、牛奶、鸡蛋。早点为广柑50克。午餐为番茄牛肉面、牛奶、桔子。晚餐为米饭、虾皮炒瓢瓜、鸡肉炒黄豆。产妇每天所需食物及推荐主食，可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮；动物性食品为禽类、肉类、动物内脏，还有鸡蛋、花生油、香油、牛奶，豆浆、白糖、芝麻、蔬菜、水果等。