闹钟的滴答声和指针发出的耀眼光芒意味着正常睡眠的人不会睡好；4.体育锻炼和规律活动对睡眠有帮助，但失眠者要注意睡前两小时内不要做剧烈运动；5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，也不要抽烟，因为这些东西令人兴奋；6.定时睡觉和起床可以起到镇静的作用,如果有人白天睡觉，那么他就不应该抱怨晚上睡不着。
1睡前平静心态:睡前一两个小时花十分钟集中精力思考一天发生的事情，对如何处理问题做出决定，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能很快入睡。睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，抽烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前抽烟的习惯。
2、经常失眠怎么办?培养良好的生活模式是治疗失眠的关键。1.床只能用来休息，失眠者不要在床上看书或吃东西；2.边睡边想只会加重失眠，为了分散精力，可以用计时器计数或看电视进入睡眠状态；3.不要在卧室里放闹钟。闹钟的滴答声和指针发出的耀眼光芒意味着正常睡眠的人不会睡好；4.体育锻炼和规律活动对睡眠有帮助，但失眠者要注意睡前两小时内不要做剧烈运动；5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，也不要抽烟，因为这些东西令人兴奋；6.定时睡觉和起床可以起到镇静的作用，所以，失眠者要固定时间睡觉，尽量固定时间起床，即使是周末和假期也是如此；7.晚餐吃太多会影响睡眠，所以要避免晚餐吃太多；8.午睡对某些人来说可能是一种享受，但对失眠患者来说是不允许的。如果有人白天睡觉，那么他就不应该抱怨晚上睡不着。
