等膝盖血液循环好了再起床,4.一般家里的厕所都是坐着的，这样会减少对膝盖的伤害，防止膝盖疲劳,坐着和起来慢、太快、太匆忙，对膝盖不利，对保护有害,2.久坐时，尽量避免膝盖过度弯曲，减轻膝盖的负担，否则容易造成膝盖肿胀,可以给保护膝关节敷护膝等相关措施,保护膝关节好。
1。起床的时候，不要着急。慢慢起床，防止膝盖无法适应。等膝盖血液循环好了再起床。2.久坐时，尽量避免膝盖过度弯曲，减轻膝盖的负担，否则容易造成膝盖肿胀。3.平时要养成良好的习惯。坐着和起来慢、太快、太匆忙，对膝盖不利，对保护有害。4.一般家里的厕所都是坐着的，这样会减少对膝盖的伤害，防止膝盖疲劳。通常情况下，最好使用坐式马桶。5.虽然爬楼梯运动，但老年人还是尽量不要爬楼梯，防止膝盖酸痛或摔倒。6.注意补钙，尤其是老年人。补钙对防止骨排空，避免膝盖损伤非常重要。
第一，要控制运动量，不要剧烈扭动，或者做剧烈的负重运动，防止跌倒等相关因素，对膝关节的副韧带、半月板、交叉韧带造成损伤。第二，如果运动前膝关节有明显的疼痛，要注意休息，避免再次运动带来的伤害。可以给保护膝关节敷护膝等相关措施。第三，要制定严格的运动计划，不要随意增加运动量，以免过度运动造成关节软骨和韧带肌腱的损伤。同时，做好运动前的热身，减少突然运动造成的关节损伤。
人开始直立行走，对人类来说是非常好的进化，但对膝关节来说是非常不利的因素。保护膝关节好。首先，对于那些比较重的患者，建议减肥，控制体重。重量越重，关节磨损越大。二是加重了关节的磨损，不利于尽可能减少关节的运动。可能内科医生鼓励大家多爬山，多走路，多运动，可以锻炼自己心肺的功能，还可以预防心脏病，高血压，糖尿病。但是对于我们骨科医生来说，不建议爬山，包括一些剧烈的活动。对于关节的运动，人在睡觉的时候，关节的重量几乎为零。人站立或行走时，膝盖承受的重量约为1至2倍。如果膝盖在上下楼梯时承受3到4倍左右的重量，在打篮球等剧烈活动时可能是4倍以上。如果是深蹲，膝盖承受的力量，相当于体重的七八倍。所以建议患者走平坦的路，不受限制。尽量避免爬山、爬楼梯、蹲着。
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