马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。最重要的是你三个月的合理训练了，第一种训练方法——如果你每天10公里三个月900公里的训练都不能跑半马，因为你没有15公里以上的训练，半程马拉松的转折点就在15公里以上，如果你一次都没有15公里以上的训练，当你跑到15公里时膝盖、大腿和小腿就开始出问题了。
1、21公里的半马应该怎么跑？
介绍一种国外流行半马比赛策略，其特点是将21.1公里的赛程分为三个阶段。笔者将其归纳为：热身，巡航和冲刺，半马要跑出好成绩，最好的配速方案是前慢后快，也就是所谓的“负分段”（negativesplits）。事实上，从1500米到马拉松的各项中长跑世界纪录，绝大多数都是这样跑出来的，因此，前面要注意控制速度，不要在兴奋劲的“鸡血”效应下，看到别人快你也跟着快，否则过不了多久你就会跑崩。
前5公里应当保留耐心而保守，配速比目标配速慢2至5秒，虽然你会感觉自己似乎跑得太慢，被无数人从身边超过。你不必太过在意，必须沉得住气，只要你把持住自己，这些人中的大多数都会在后半被你反超。到6至20公里，先慢慢加快到目标配速，然后留意周围的其他人，最好能找到一个和你配速相近或稍快一点的集团，随后跟着跑，原则是以不吃力为宜，
从13公里左右开始，你可能会越来越吃力，这时只能多花力气跟上，不过精神和身体上仍要尽量保持放松。最后1.1公里，可以使出全力放开跑了，前面的人超过一个是一个，不过要切记一点：万一身体感到不适，就应当立即减速，直至完全停下并寻求帮助。别忘了半马的猝死率相对最高，不值得为一场比赛冒生命危险，以下是三种针对不同半马目标的比赛配速策略。
注意：实际配速还要稍快几秒，因为赛道实际距离往往会多过21.1公里，最好留有余地，半马目标：2小时平均配速：5:411至5公里：5:43-5:466至20公里：5:41最后1公里：能多快就多快半马目标：1小时45分平均配速：4:591至5公里：5:01-5:046至20公里：4:59最后1公里：能多快就多快半马目标：1小时30分平均配速：4:161至5公里：4:18-4:216至20公里：4:16最后1公里：能多快就多快。
2、马拉松一般都是多少公里？
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里），分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松，
男子记录是2小时3分钟，女子记录是2小时17分钟。普通人需要多久，这个定义不好下，不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛。轻松，如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。如果训练了5-6年了，一般人都可以跑到4小时内，略快的业余选手可以跑到3个半小时。破3对于业余选手有些难，
但是也有人达到。如果把马拉松当旅游，边走边玩边跑，6小时内也可以轻松完赛。保持吃东西，喝水，劳逸结合。不过后段，可能就找不到水喝了，需要自己带些瓶子装水。马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里），这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利，为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
