运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复，运动过度肌肉酸痛怎么快速恢复

来源：整理时间：2023-06-15 10:39:55 编辑：好学习手机版

1，运动过度肌肉酸痛怎么快速恢复

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运动过度肌肉酸痛怎么快速恢复

2，怎么消除运动后肌肉酸痛

怎么消除运动后肌肉酸痛　　怎么消除运动后肌肉酸痛，做体育运动是锻炼身体的最简单方法，但是有些人群在运动之后却经常会有肌肉酸痛的不适感，虽然不会特别严重，但是却会影响到正常活动，下面分享怎么消除运动后肌肉酸痛。　　怎么消除运动后肌肉酸痛1 　　一、注意适当休息　　如果是在做运动之后肌肉酸痛，就要注意立即停止运动，并让身体得到充分的休息和放松，而且要避免在短时间内有较大的活动，也不能干过重的体力活，以便帮助不适感的消除。　　二、做轻柔按摩　　运动后肌肉酸痛的症状，可通过适当轻柔的按摩帮助缓解，可以采用揉捏、按压或者提推的方式来促进肌肉放松，同时可以使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油，以便能够提高按摩的功效，尤其是能够改善乳酸的分解代谢几率，并促进受损组织的修复。　　三、热敷冷敷　　在出现肌肉酸痛不适感时，需要立即使用冰块或者冷毛巾对患处进行冰敷，这样可以减少血液循环，而在24小时之后则可改用热毛巾或热水袋热敷的方式帮助缓解，不过要注意避免烫伤到皮肤。　　四、擦拭药物　　如果是因为运动时导致肌肉组织受损伤，而出现酸痛的不适反应，就可以使用具有舒筋活血和止痛消炎作用的药物进行外涂，常用的有云南白药气雾剂、红花油以及舒筋活血膏等，不过需要在专业医生指导下使用。　　五、充分做好热身活动　　对于容易在运动后有肌肉不适的人群来说，如果需要做有运动，就一定要提前做好充分的热身活动，可选择做肌肉拉伸运动或者扩胸运动等，这样可以有效避免肌肉受到损伤，降低酸痛感的发生几率。　　怎么消除运动后肌肉酸痛2 　　运动后肌肉会产生酸痛，原因主要是乳酸的堆积，特别是当剧烈运动以后或者长期不锻炼的人突然进行体育运动，都会因乳酸堆积过多产生疼痛。　　如果想要缓解疼痛，在运动后就要及时做牵伸、按摩甚至热敷、泡热水澡等，加快血液循环，促进乳酸的吸收和代谢，第二天就不会出现肌肉的酸痛了。　　当肌肉酸痛出现以后还可以做热敷、按摩以及拉伸来加速乳酸的.代谢。下一次运动之前要注意控制运动量，选择合适自己的运动，不要一次突然做很多剧烈的运动，应该循序渐进，这样才不会出现肌肉的酸痛，也可以达到锻炼的良好效果。　　运动完后肌肉酸痛的缓解方法如下：　　一、可以对肌肉酸痛部位进行冷敷，能够改善肌肉酸痛，减轻炎症。在进行冷敷时，一定不要使冰块直接接触皮肤，避免对皮肤冻伤。要使用毛巾将冰块包裹起来再进行冷敷。　　二、热敷。当急性期过后，可以采用热敷的方法进行缓解，能够促进局部的血液循环，使肌肉放松，从而改善肌肉酸痛的症状。　　三、如果肌肉酸痛的症状比较严重，使用以上方法效果不佳，还可以使用一些止痛药进行止痛处理，比如布洛芬、阿司匹林等。在必要时还应就医治疗。　　怎么消除运动后肌肉酸痛3 　　运动以后如果出现了肌肉酸痛，往往是由于大量的乳酸堆积在肌肉内。　　要进行以下处理：　　第一、立即停止运动，适当休息。　　第二、进行肌肉的按摩增加局部的供血，可以促进乳酸在血液的循环。　　第三、口服大量的水以及运动饮料，有利于乳酸的排泄从而使肌肉酸痛的症状减轻。　　第四、口服弱碱类的水，比如小苏打水或者弱碱类的矿泉水促进乳酸的排泄，可以使肌肉酸痛的症状缓解。在运动之前要适当的热身，以及根据自己的情况规定运动的量，也可以有效防止肌肉酸痛。　　运动后肌肉酸痛，可以通过以下几种方法快速缓解：　　第一、运动后对肌肉进行拉伸，对目标肌肉进行间断性拉伸，每次一分钟，每日4-6次，可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉紧张；　　第二、运动后立即进行放松性慢跑30分钟，可以促进乳酸等代谢产物及时排出体外，避免酸性代谢产物堆积，能够缓解疼痛症状；　　第三、热水泡浴30-60分钟，温度控制为38-42℃，可以加速血液循环，促进乳酸等代谢产物排出体外，快速缓解酸痛症状；　　第四、利用泡沫轴对目标肌肉进行反复滚压，恢复肌肉顺应性，解除肌肉紧张，缓解肌肉酸痛症状；　　第五、手法推拿按摩30分钟，可以松弛目标肌肉，缓解肌肉疼痛症状。　　如何消除运动后肌肉酸痛：休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常. 　　如何消除运动后肌肉酸痛：静态伸展　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。　　如何消除运动后肌肉酸痛：拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。　　如何消除运动后肌肉酸痛：自我放松治疗　　 [1] 捶打腰背：　　双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　 [2] 推拿腿部：　　从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　 [ 3] 抖动双腿：　　站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　 [4] 分推印堂：　　用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　 [5] 按揉胸腹：　　从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。　　 [6] 热敷：　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

怎么消除运动后肌肉酸痛