跳绳瘦腿，跳绳能瘦腿吗

1，跳绳能瘦腿吗

会细很多哦，多运动就行了！

会粗

跳绳能瘦腿吗

2，跳绳可以瘦腿吗

可以的。但是要坚持，否则很容易反弹其实经常走路，就是慢走，散步，也很容易瘦腿的我说的是慢走，可不是快走哦，快走可以增加肌肉的

跳绳可以瘦腿吗

3，怎样跳绳减大腿

跳绳是可以减，但是同时也会把肌肉练起来的。两个动作就可以了，侧身左右平抬腿，平卧慢抬腿；这两个动作是比较有效果的，前提是一天适量做几组并增加，一组20~50次，坚持下来，动作要领是慢慢慢，膝盖不能弯。可以适当负重，不过女生一般不需要。第一个动作有收腰的小效果；第二个动作有去小肚子的小效果。如果有需要的话，可以做下肌肉塑形，一个动作，平躺以后，脚尖用力往上翘，拉直小腿肌肉，一定要保证大腿部分肌腱和足踝部分都要拉紧小腿肌肉，刚开始只能10秒左右，尽量坚持多点的时间，一组10~30个，一天也是适当做几组，根据个人能力来，慢慢加，不要弄到肌劳损。还可以多配配饮食，尽量在平时，非运动前后，多喝水，多吃苹果。这两样是负卡路里食物，有消耗能量，加速脂肪燃烧的效果。这是我的个人经验哦，好好坚持的话，绝对有效的。

跳绳是不能瘦腿的

怎样跳绳减大腿

4，跳绳可以瘦腿

可以瘦小腿肚哦！！！只要坚持效果很好！！！

跳绳可以瘦全身，当然包括腿。不过会长不少肌肉而已

跳绳的优点：　　1．跳绳花样繁多，简单复杂的都可以。最要紧的是随时可做哦，谁都是一学就会。运动量也是运动中比较大的，比跑步都好。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量差不多，是一种耗时少、耗能大的有氧运动。　　2．锻炼多种人体器官。能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。　　跳绳要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。　　3天后即可跳个5分钟（先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟），　　1个月后可连续跳上10分钟（先跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟）。　　　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，你一不小心很容易受伤。　　下面我再讲讲怎么样做跳绳前后的准备和结尾功夫来防止受伤和小腿变粗等。　　1．要热身。就是先把身体弄热起来。可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样防止运动时扭伤。总共2-3分钟就可以了。　　2．开始下面的拉伸运动　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。　　3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。　　4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。　　5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！　　这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

对啊，贵在坚持哦

好像不行吧！

我曾经有一段时间跳绳，而且是半个小时每次，跳完后觉得小腿特别酸。小腿容易形成肌肉。不过如果你想用这个运动瘦腿的话，最好每次跳完再强跟做抬放脚尖动作，这个动作可以防止小腿长肌肉，无分钟就可以。如果想瘦大腿，就用单脚轮流交替的跳，还可以做高抬腿跳，一次坚持十分钟，总共跳30分钟，因为脂肪在二十分钟以后才开始燃烧，不到二十分钟只有强身健体的效果。你也可以在床上做骑自行车动作，一次300个，瘦大腿根部最好的办法。加油哦。坚持