其次，一定要做好热身和拉伸运动，比如多走路，做拉伸运动，直到身体关节处有轻微发热，这样可以降低受伤的风险,如果坏了太久，需要先少跑一点，避免运动突然增加造成的伤害,然后跑步的时候不用跨太长，手臂一定要摆动,冬天长跑掌握要领冬天是长跑锻炼身体的好季节，但是长跑并不简单，有很多要领需要掌握,跑完步走长跑有些人马上坐下来休息,如果是长期跑长跑，坚持也很重要。
首先要准备合适的装备，比如跑鞋、速干内衣等，可以最大限度的提高舒适度。其次，一定要做好热身和拉伸运动，比如多走路，做拉伸运动，直到身体关节处有轻微发热，这样可以降低受伤的风险。然后跑步的时候不用跨太长，手臂一定要摆动。过程主要是看自己的情况，找到自己最舒服的姿势跑就行了，然后慢慢找到自己的呼吸节奏。跑完之后，一定不要马上停下来，走几分钟，然后及时拉伸。以上是跑步的大致流程。如果是长期跑长跑，坚持也很重要。中间不要断太久。如果坏了太久，需要先少跑一点，避免运动突然增加造成的伤害。
2、三、 长跑的方法和注意事项。跑完步走长跑有些人马上坐下来休息。蔻驰，跑步后不要马上停下来休息，跑步后，人体各个部位都在活动，身体各个部位都要慢慢放松。建议跑完步走几百米，在全身完全放松后，再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动，冬天长跑掌握要领冬天是长跑锻炼身体的好季节，但是长跑并不简单，有很多要领需要掌握。冬天气温低的时候长跑不要穿的太薄，尤其是上腹部，长跑之前最好喝一杯白开水，可以降低血液浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就跑，这样不好，跑步前要搓搓手、脸、耳朵，避免冻伤。也要充分锻炼脚踝和膝盖来热身。
