高强度间歇性训练，做高强度间歇训练就不用跑步了吗

本文目录一览

1，做高强度间歇训练就不用跑步了吗
2，高强度间歇训练
3，什么是高强度间歇运动
4，高强度间歇训练适合所有人吗
5，什么是HIIT
6，hiit高强度间歇训练怎么组

1，做高强度间歇训练就不用跑步了吗

高强度间歇的消耗和跑步的消耗如果是一样的基础上高强度间歇用的时间少

减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。

做高强度间歇训练就不用跑步了吗

2，高强度间歇训练

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

啊

高强度间歇训练

3，什么是高强度间歇运动

没有。没有高强度间歇运动，正确的是高强度无间歇运动，HIIT就是了。在短时间内，无休息无停顿的运动，达到高效燃脂的目的。

高强度间歇性训练（hiit)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套hiit锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

什么是高强度间歇运动

4，高强度间歇训练适合所有人吗

高强度训练产生的疲劳是必然的，早期给肌肉带来的酸痛也是正常的，不可避免只要睡眠充足，饮食营养能保证，我想半个月之后你就能适应了训练完多做一些拉伸和慢跑，肌肉那里痛就锤哪里，用毅力克服困难

高强度间歇性训练（hiit)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。” 这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套hiit锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

5，什么是HIIT

HIIT（High-intensity Interval Training ）是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度。让你在短时间内达到高效燃烧脂肪。hiit直接燃烧脂肪，20分钟可以达到慢跑40分钟的效果哦。但是切记不要太长时间了，因为真的很累，而且动作要求也比较高，没有一点运动基础很难完成标准的动作。

high-intensity interval training (hiit)高强度间歇训练法,简称hiit,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

6，hiit高强度间歇训练怎么组

能用比洗澡短间完锻炼计划借口说没间锻炼高强度间歇训练 (High-intensity Interval Training简称HI-IT)至少帮间够借口否决掉数都认氧运漫、枯燥慢跑加拿麦克玛斯特运教授马丁·吉巴拉表示:高强度间歇训练比起传统氧运需要间少效率更高帮助更快燃烧脂肪研究发现高强度间歇性训练体能理系列处:氧代谢能力、碳水化合物代谢胰岛素敏度仅体重超标糖尿病患者帮助些准备始练习万米跑意义高强度间歇训练训练高强度间歇性训练训练变换训练强度使训练强度高低交替进行例冲刺30秒走路60秒再冲刺30秒走路60秒……高强度间歇训练既氧运跑步氧运健身房举重高强度间歇训练燃烧脂肪往些运理家认稳定状态氧运才佳减肥认与高强度运相比跳率60%-65%区间内(所谓脂肪燃烧区)效现研究发现并非佳燃烧脂肪用6星期高强度间歇性训练与20周传统耐力训练相比其达氧代谢能力差伯明翰物系主任詹米·提蒙斯教授说高强度间歇训练另处量运氧耗(E-POC)燃效应运者训练达24新陈代谢加快更热量燃烧--慢跑几乎没卡路燃烧简单HIIT计划新手专家建议尝试HIIT率维持跳率70%-85%间能坚持20-30钟练习尝试较低强度HIIT--主要看自状态觉定准确控制训练强度建议新手佩戴着脏速率监视器示例HIIT锻炼简单效: 1 热身所运HIIT训练需要运前热身运拉伸3-5钟热身确保身体容易受伤运拉伸让更快恢复 2 计划 60秒冲刺跑 120秒慢跑(交替进行) 训练计划跑步机进行户外进行让身体工作间60秒接着休息间120秒面计划工作/休息比例60/1201/2 进行5-10间25钟左右做更少或者更--取决于做氧运类型及情况每周进行三训练坚持三周 3 进阶身体状态觉面训练计划难度太尝试增加强度需要改变工作/休息比例即比1/2变1/1意味着冲刺60秒慢跑60秒些训练素运员工休比竟2/1冲刺120秒休息60秒艰难提醒值提HIIT任何类型氧运使用包括游泳、自行车、跳绳……于跑步者建议仔细留意关节情况跑步造关节重负担 HIIT其处高强度间歇训练除高效燃烧脂肪外其处其包括: 1提高氧能力身体使用氧气量(摄氧量)增加使整体氧代谢能力增加速度变快比低强度耐力练习快 2增加乳酸临界值高强度训练身体处理堆积肌肉乳酸能力增加 3改善胰岛素敏度肌肉更容易吸葡萄糖换句说葡萄糖容易脂肪积累