只是想瘦大腿内侧这个题目来看，整体应该不胖，而只是大腿部位不完美。只要是涉及瘦这个字，那就是从全身开始的，并没有单独地瘦哪一个部位，这种情况下需要做的是对于腿部的塑形，尤其是大腿内侧的塑形，从动作上来讲，主要是针对于大腿内侧这个部位的肌肉来进行。
1、如何快速瘦大腿内侧？
只要是涉及瘦这个字，那就是从全身开始的，并没有单独地瘦哪一个部位。当然，只是想瘦大腿内侧这个题目来看，整体应该不胖，而只是大腿部位不完美，那么这种情况下需要做的是对于腿部的塑形，尤其是大腿内侧的塑形。从动作上来讲，主要是针对于大腿内侧这个部位的肌肉来进行，所以，在下面介绍几个针对于大腿内侧的动作，长期坚持不但可以紧致大腿根部，还可以提升有效开胯练出一字马。
动作一：宽距深蹲15次双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方，双臂在身体前侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，约两倍肩宽，脚尖微微向外撇，双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置注意腰背部挺直动作二：侧弓步16次双腿打开约两倍肩宽站立，挺胸收腹重心向一侧腿移动并下蹲至大腿与地面平行起身还原后向另一侧下蹲注意下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致动作三：仰卧剪刀脚20次仰卧，上半身贴地，核心收紧，双手置于身体两侧双腿伸直向上抬起，最大幅度打开并收回交叉，
动作过程中保持身体稳定动作四：侧卧抬腿20次，换边侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下臀部外侧发力将右腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸抬腿时呼气，还原时吸气动作五：躺式下蹲20次平躺，双腿并拢抬起至与地面90度，双脚交叉向下弯曲膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后还原。动作六：大腿内侧拉伸30秒坐姿，双腿伸直，最大幅度打开身体前倾，保持自然呼吸大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感动作间休息30秒左右，每次做2-3组，隔天一次，
2、如何快速瘦大腿，瘦小腿？
瘦腿法第一招：平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉，专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。瘦腿法第二招：洗完澡拍打大腿内侧，洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
瘦腿法第三招：按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。瘦腿法第四招：每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛，
瘦腿法第五招：消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉，工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法，
锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会，瘦腿法第六招：看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下，如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效，瘦腿法第七招：坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。
反复此动作，并保持呼吸均匀，短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。瘦腿法第八招：小腿浮肿是最常见的“第四围问题”，腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖，如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
