运动护膝，练习腿部力量时如何保护膝盖

1，练习腿部力量时如何保护膝盖

1.深蹲之前一定要充分热身，2.使用护膝，3.要尽量做全程动作，股二头肌与小腿触碰，4.下蹲时膝盖有声响是正常的，只要没有疼痛就行。

你自身有問題

有响身那是因为你没热身。你运动腿自然会用到膝盖，可以带个护膝

练习腿部力量时如何保护膝盖

2，在运动中如何保护膝盖

长期的跳跃、变向等动作都会给膝盖、踝关节造成较大的负担，不知道你所指的膝盖受伤是一种什么状况？有做过检查没有？是出现积水还是阵痛？打球最容易造成的是半月板的磨损，严重的，会对走路，抬腿等简单动作都造成很大的影响，特别是年老之后。膝关节的磨损一般多是因为缺乏保护意识所造成的。建议减少运动量。这个只有物理治疗和静养才能慢慢恢复。我自己也是有膝关节的毛病---右膝！现在迫不得已减少运动量，每次运动控制在1-2个小时，运动强度要一般化，每周运动3次最多。减少突破和跳跃对抗。建议先到当地的运动医院做个检查，看看膝关节到底严重到什么程度。

建议带护膝有助不与物体直接接触

选一双好的运动鞋

在运动中如何保护膝盖

3，驴友总结的保护膝盖五种方法有哪些

登山健身是广大群众喜爱的一项运动，在享受登山带来的欢愉的同时，您可知道登山也有不利的一面：对膝关节的磨损较大。所以，登山时切记护膝哦！这里驴友总结了护膝的几种方法，希望能对大家有借鉴作用。 1、静蹲、上升可以多练一些，这是练强腿部肌肉，是主动性的保护措施。 2、跑步，要控制量和速度。每周lsd按照20，25，30，25，20这样的顺序来搞就可以，不盲目跑多，注意控制合理的速度，锻炼效果一样很好。间歇跑的训练，要严格控制速度，不做全力冲刺，可以参考跑步计算器的提示，比如我就先用450-510之间的配速练习即可。 3、下山肯定伤膝盖，技巧提高会有所减轻。平时练习绝不跑快，但要掌握跑快的方法，一个月跑快一次练习状态即可。 4、护膝、登山杖在连续下山的时候使用，可以起到一定的防护作用，至少提醒自己不要太快。 5、不要长时间跑休和山休，运动伤运动养,防护也是一样,要保持状态。该答案来自极限户外网官方网站

驴友总结的保护膝盖五种方法有哪些

4，户外活动怎么保护膝盖

户外运动时，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下。出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。户外运动有两样东西一定不要忘了：护膝！登山杖！　　膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的地方。在运动时，最易受伤。在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。户外活动护膝、登山杖不能少　　喜欢户外运动人，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下。当大腿劳累的时候，走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。所以应注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼。理论上，平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。好的膝盖就象一部好的吉普车，保养好，可以一直开到天边。再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。户外运动有两样东西一定不要忘了：护膝！登山杖！该答案来自极限户外网官方网站