练剑，练剑要经常练习那方面的力量

1，练剑要经常练习那方面的力量

腕部，肩部，腰部

练剑要经常练习那方面的力量

2，练剑时的注意事项

1，做好准备工作，活动好身体。2，劳逸结合运动量不要过大。3，循序渐进，有张有弛。4，注意休息，补充营养。

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练剑时的注意事项

3，练剑需要的身体素质和内在素质如何培养

松沉，这一点很重要，练字也是一样的，首先内心先要平和，可以站桩：混元桩，可先站三体桩。站混元桩时，沉肩坠肘，身体放松，尾闾中正，呼吸细韵长柔，精神集中，感到感知觉灵敏，要维持有一触即发的灵敏，并且不感到紧张。平常多写写字，画横线，竖线，曲线，写写汉字，写写英文，也要求心平气和，一气呵成，不要僵住（这个可以从笔画里面看出），开始的时候，一定要细心体会“紧而不僵，松而不懈”，这时练太极，内家功最需要的，剑走轻灵，用外功练剑对于体能素质不是很强的人并不适合，剑法是刚柔并济的，有刚有柔，会说的人很多，但是要真正怎么练，却很少有人知道了（自己也只是有点体味，献丑）。练剑不能僵，要牵一发而动全身，练完浑身是汗，穴位处有刺痒感，但是却不至于疲惫不堪，假若是没有放松（柔），所有动作都是用蛮力（刚），练完就会很有疲惫感，松劲之重要，是历代内家的武术家都放在中心位置练的，就拿最基本的马步冲拳，很多人打起来威猛得很，可是自己内功损耗掉的却也不少，（这个内功，是物理概念，就是肌肉产热消耗的功），他们的拳头，肩膀，手臂的肌肉一直紧绷着，这样的冲拳纯粹是练体力，冲拳是先松后紧，松的时候速度要快，肌肉一旦紧了，虽然硬度大了，但是限制了速度。练剑更加要松，握剑的时候，如果不送，就很难让剑刃所接触到的实物的刺激传到手中，也就是说阻断了感知系统，要使感知系统灵敏，就要松，然后一触即发，兵刃（剑），乃是拳头的加长。刺剑的道理和冲拳一样。身法，身法是轻灵的，也是稳重的，这里要体现的是动静结合了，重心一定要把握好，把握到位。下腰，甩臂，转体（先竖着，后横着），纵翻身，背剑花倒撤步，云剑转身，行步，抡臂翻拍，云剑加旋子，转身歇步刺剑，剑随身走，贴身，绕腰。稍练一些实战剑术的练法，实战剑术招式简单，不花哨，点剑，挑剑，刺剑，只在练剑尖击中目标的准头和力道。看书方面，有些文人些的东西华而不实，眼不见为净，可多看看先秦哲学，道家，佛家书籍。也可多看生理学，心理学。学业还是重要的，要两者结合。把这些理念融会贯通一些，呵呵。

练剑需要的身体素质和内在素质如何培养