跑一场马拉松尚且如此，何况经常跑马拉松。一次6公里间歇跑，3公里、2公里、1公里的模式，基本每个状态都是尽力，跑完很累很不想在继续那种状态，当然自己确保还能继续，有时候是一口气以最快而自己能够承受的速度跑完5公里，因为我原来就是马拉松的狂热爱跑者，曾经一年跑过十几次马拉松，超级马拉松。
1、跑马拉松是很热门的健身方式，马拉松可以经常跑吗？
马拉松不能经常跑。马拉松是极限运动，极限运动是不能经常去参与的，所谓极限运动，那一定是难度高，挑战性极大的体育运动项目咯，其危险性是不言而喻的。没有经过长期针对性的训练，没有良好的身体素质，是不能轻易去尝试极限运动的，古往今来不就有许多人在尝试极限运动的时候，反丢掉了卿卿性命么？这就是极限运动的残酷之处。
而马拉松在后半程，尤其是过了28㎞以后，人的体能基本上就消耗得差不多了，这时，你的跑姿会不受控制地出现变形的情况。跑姿一旦变形，下肢的受力点就会出现变化，从而会给你身体带来伤病的隐患，而在体能出现问题的情况下，你的心率会急剧升高。心脏工作在异常艰难的环境中，很容易造成心肌劳损，如果跑者本身心脏存在隐性问题，也极易诱发各类心脏疾病。
身体会严重疲劳，严重疲劳的带来的后果就是身体虚弱，免疫力下降。免疫力下降等于身体少了一道屏障，会使你更容易遭受各种病毒和细菌的滋扰，而且你的睡眠质量也会严重下降，整个人会变得精神萎靡，无精打采，导致工作及生活质量同步下降。同时，体内会产生过多的自由基，这些多余的自由基游离在体内，会不断攻击正常的组织细胞，使之产生变性，坏死。
使人容易患上疾病，而且整个人看上去看上去会特别疲惫，苍老，跑一场马拉松尚且如此，何况经常跑马拉松？而且大众业余跑者平时还要上班，学习，还有家庭需要照顾。根本就多余的时间时间，没有科学，严谨的恢复措施，经常去跑马拉松，去不停地挑战极限运动。你的心理上得到了满足，但身体却被掏空了，会变得虚弱，衰老。而伤病犹如悬在头上的达摩克利斯之剑，随时会给人沉重的一击，
综上所述。作为一名普通的大众跑者，为了你的身体，一定要尊重马拉松，敬畏马拉松，不要经常去跑马拉松，我的意见是:一年跑个1~2场就足够了，而精英跑者最好控制在3~4场。为什么我会这么说？因为我原来就是马拉松的狂热爱跑者，曾经一年跑过十几次马拉松，超级马拉松，结果呢？惹来了各种各样的伤病，用了一年的左右时间才完全恢复过来。
2、只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？
这是两个构成鲜明对比的例子！我以前的大学同学，他酷爱跑步，天天大跑量，快速度，就是要比别人强！每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能达到四分钟！然后在我快毕业的时候，他差不多膝盖报废了，疼的不能弯曲！另一个是我现在在跑团认识的大爷，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！这个习惯保持了30多年，身体硬朗，膝盖一点问题都没有！所以有时候跑的多还真不是一件好事儿！在我眼里，哪个人能够健健康康地跑一辈子，那才是真正的王者！如果你为了健康，为了锻炼，那么一般跑多少公里比较好呢？多年的经验告诉我，两天一次5km是非常适合的跑量，非常符合健康跑，锻炼身体的要求！对于正常人来说，配速保持在六到七分钟，跑5km花30分钟到35分钟，这样的速度，这样的跑量想伤到身体都难！为了身体健康，你跑步的时候还应该注意这些问题！1.心率心率是调节速度的重要指标！科学的心率一般为220减去年龄，再用这个数字乘以65%！这样的心率有利于有氧减肥，提高人的心肺功能！2.综合肌肉训练真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不锻炼肌肉，跑步没劲，而且容易受伤！作为跑者，我们要训练自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！我推荐大家做平板支撑，俯卧撑，卷腹，深蹲和靠墙静蹲，跑完步后练上几组，效果非常好！3.注意你的热身拉伸跑步不热身，跑后不拉伸，这都是新手常犯的错误！不热身容易受伤，不拉伸容易肌肉变形！我们在热身的时候重点热身肌肉，关节，韧带！跑后也要拉伸，塑造肌肉的形状，防止变成肌肉腿，让我们的腿型更优美，更好看！跑步为了什么？不就是为了健康么！所以希望大家身体力行，不要追求极限，自己跑的健康舒心就足够了！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
