平板支撑多久，平板支撑一般多久

本文目录一览

1，平板支撑一般多久
2，平板支撑动作一直做多长时间有效
3，平板支撑一般做多长时间
4，平板支撑最开始做多长时间比较合适

1，平板支撑一般多久

一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。

没有练过平板支撑的一分钟都很难坚持。其实只要多练习，身体适应了，会坚持时间久一些。一般几分钟就不错了。

每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好

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至少10秒钟。连续坐5次，一次10秒，这样算一组。每次做2组，。中间要休息30秒。一次做太久并不好。可以多做几组。

平板支撑一般多久

2，平板支撑动作一直做多长时间有效

最有效的时间是没有硬性规定的，要根据自己身体的感觉来判定。我每天都坚持用IKU的平板支撑垫来练习3~4组平板支撑，每组坚持3~4分钟，练了有大概一年多腹肌已经很明显了。用专业的平板支撑垫练习不仅可以起到保护关节以外，对练习的效果帮助也是很大的。

平板支撑是当下很流行的一种时尚型健身运动，尤其是年轻人更是喜欢通过这种锻炼方式来实现美体健身效果。平板支撑一般人能坚持多久呢？平板支撑可以作为一项肌肉训练方式，要求是全身肌肉都参与其中，并且，做平板支撑时身体要保持挺直，并尽可能让自己最长时间保持这个姿势。这个过程是很难很累人的，因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。一般的女生在平板支撑时间最低为50秒，男生为1分钟，而侧平板支撑最低时间则少一些，女生为10-20秒，男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，时间长短并不重要，努力做到动作的准确性才是最重要的。如果低于上述时间，可能是因为腹部力量比较弱，可以通过锻炼适当加强一下腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动，还有，平时多跑步或者爬楼梯也是可以锻炼腰腹肌肉哟。平板支撑坚持时间越长，说明身体素质越好。一般男性会比女性坚持时间长一些，正常健康的男性做平板支撑可以坚持2分钟，一般人通过练习30天后，大多都可达到5分钟以上。希望能够帮到你，望采纳。

平板支撑动作一直做多长时间有效

3，平板支撑一般做多长时间

平板支撑时间男生一般在1分钟，女生的时间则在50秒。因为体型和忍耐力的不同，平板支撑的时间长短也会不同。扩展资料：锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。参考链接：百度百科-平板支撑

平板支撑一般做多长时间

4，平板支撑最开始做多长时间比较合适

初学者做平板支撑，每组15秒即可。对于初学者而言，不能和自己较劲，做平板支撑可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。开始时每组的间歇时间可为半分钟，以后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。扩展资料：不少人认为，平板支撑练的时间越久，健身效果就越好，而且几个月就能练出人鱼线，还能迅速瘦身。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，这个动作并不是坚持的时间越长越好，要因人而异，尤其是老人、初学者而言，更要量力而为，否则会受伤。“随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。”参考资料来源：人民网——平板支撑并非时间越长越好

说下我，第一次做平板支撑，30秒不到已经承受不了了（看个人的）。第二次第三次第四次也是一样的效果。然后我就想着打开酷狗放一首我最爱听的歌曲，开始做平板支撑，坚持了一分钟。平板支撑熟练了就可以坚持2分钟以上。（我这只是每天做一次平板支撑而已，要是每天锻炼个几次，估计都可以支撑5分钟以上了）

刚开始量力而行，主要是动作要标准。一般人刚开始坚持不了1分钟，这个没关系，每天坚持，每天增加一秒，就可以了。不要相信那些一开始就可以2分钟，3分钟的，那不真实，多少人达不到这个要求，都是经常长期锻炼才可以的。

量力而行，感觉支撑不住了就停下来休息一段时间，如果出现肌肉酸痛，就先别做了，休息两天，等症状消失了，再做就没事了

说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹...

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