在吸气的时候把杠铃下降到肘关节和肩关节同高的状态下就可以了卧推练肌肉的方法,推也算是一种健身运动方式，经常练习卧推是有着比较好的锻炼肌肉效果的，下面是我为大家整理的`卧推练肌肉的方法，欢迎参考~卧推练肌肉的方法三角肌，腿首先热身,哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推练胸肌哪里方法：1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉,慢跑5-10分钟哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推练胸肌哪里,哑铃卧推练胸肌哪里对握哑铃卧推目标：胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的刺激。
哑铃卧推练胸肌哪里对握哑铃卧推目标：胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的刺激。优点：对肩膀更友善，让你的胸部内侧更有感觉！哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推练胸肌哪里方法：1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉！2.采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后hold住（保持张力）
推也算是一种健身运动方式，经常练习卧推是有着比较好的锻炼肌肉效果的，下面是我为大家整理的`卧推练肌肉的方法，欢迎参考~卧推练肌肉的方法三角肌，腿首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个休息20分钟以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。注意饮食，多吃蛋青，牛奶。有条件的话吃蛋白fen注意休息，一定要睡好觉，不练习的时候不要剧烈运动。背肌，二头肌首先热身。慢跑5-10分钟
3、杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉杠铃平板卧推锻炼哪处肌肉1、杠铃平板卧推的方法，可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼，不同的握距可以刺激的重点都是不一样的，比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束，2、做法：仰卧在平凳上，然后双脚要平放到地板上，同时头后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然后保持收腹、挺胸、下颌微收的姿势，同时腰部也要保持正常的生理曲度，两手需要保持中握，腕关节不能过伸，然后把杠铃从卧推架上取出，直臂的状态下，保持杠铃在胸部上方。在吸气的时候把杠铃下降到肘关节和肩关节同高的状态下就可以。
