这些蔬菜的膳食纤维进入体内后，都有一种非常浓郁的饱腹味道,这些水果中的可溶性膳食纤维可以吸水膨胀，经常会有明显的饱腹感,4.燕麦燕麦含有丰富的纤维、蛋白质，饱腹较长时间的饥饿感和较低的食欲,所以吃了红薯之后，可以达到饱腹感强的效果,热量低，饱腹感强食物，以蔬菜水果为主。
1，火龙果。火龙果富含水溶性膳食纤维，纤维体积大，含有大量水分，所以饱腹 感强。2.燕麦。燕麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，可以延缓胃排空的速度。而且经过浸泡或煮沸后，燕麦的体积会增大，所以少量的燕麦就可以感受到饱腹。3.红薯。红薯富含纤维素和半纤维素，半纤维素具有亲水性，比纤维素更容易在水中溶胀。所以吃了红薯之后，可以达到饱腹 感强的效果。1.苹果，饭前一个半小时可以吃一个苹果，补充纤维和水分。2.汤类食物，然后饭前喝一碗低热量的清汤。总能量摄入可减少20%，可降低食欲。3.黑巧克力。有助于抑制对食物的渴望。4.燕麦燕麦含有丰富的纤维、蛋白质，饱腹较长时间的饥饿感和较低的食欲。5.糙米含淀粉较多，人体消化吸收慢，可以少吃多餐。
热量低，饱腹 感强食物，以蔬菜水果为主。尤其是蔬菜，如黄瓜、萝卜、西红柿等。，具有体积大，单位重量脂肪和碳水化合物少，膳食纤维丰富，食后排空慢的特点。水果可以生吃。吃菜的时候要注意烹饪方法，要放油，尽量不要油炸。凉拌是个不错的选择。
3、什么食物最让人有 饱腹感?有什么依据?-1/有味道的食物第一类是蔬菜，尤其是富含膳食纤维的叶类蔬菜，如韭菜、芹菜、油麦菜、白菜等。这些蔬菜的膳食纤维进入体内后，都有一种非常浓郁的饱腹味道，第二种食物是水果，如香蕉、苹果、梨和桃子。这些水果中的可溶性膳食纤维可以吸水膨胀，经常会有明显的饱腹感，第三类食物是谷类中的粗粮，如玉米、大麦、燕麦、荞麦等。这些粗粮也能提供明显的饱腹。
