有幸在五四青年节跑完了青岛马拉松。青岛夜间马拉松的案例，很多赛事人应该都能有所借鉴，谢邀，对于海上马拉松这个，想必全国跑过的人为数不多，毕竟这样的赛事国内有且仅有青岛海上马拉松，下面以我的认知进行解答对于海上马拉松的建议，马拉松志愿者的主要工作职责主要就是保障现场次序，为参赛者提供一个好的比赛环境，具体内容可以简单总结如下。
1、如何评价2019青岛马拉松？
有幸在五四青年节跑完了青岛马拉松。结果很满意：PB三分钟，但是我真的想说赛道太虐了！服务最好再提升一些，说一下需要改进的地方：第一，安检前全马半马人流没有提前分流，场面乱哄哄一片。第二，领取参赛包从地铁口出来没有线路指示，全是靠蒙还是走错了两次才找到地方，第三，跑后放松区域有遮阳的地方太小，在大太阳地下拉伸的体验不太好。
2、马拉松志愿者应该做些什么？
马拉松志愿者的主要工作职责主要就是保障现场次序，为参赛者提供一个好的比赛环境，具体内容可以简单总结如下：第一：配合现场的组织工作人员和民警，在统一指挥行动下，维护好现场的道路次序，确保现场跑道的安全，给马拉松参与者提供好的跑步环境，第二：协助路口的管理人员，严格控制行人和车辆，不能对比赛场地造成影响，提前排除安全隐患。
3、对于青岛海上马拉松这项赛事，你有什么建议？
谢邀，对于海上马拉松这个，想必全国跑过的人为数不多，毕竟这样的赛事国内有且仅有青岛海上马拉松，下面以我的认知进行解答对于海上马拉松的建议，1、应急措施要准备齐全而且多，尤其是AED这种自动体外除颤器，这种便携式的医疗设备可以诊断特定的心律失常而且给予电击除颤，能被非专业人员使用的用于抢救心源性猝死患者的医疗设备，对于一些没有接触马拉松的朋友而言，AED有点陌生，但是马拉松赛道上心脏出现问题的大部分被及时救起来的都少不了AED的作用，对于海上马拉松一旦出现紧急情况能够采取的应急措施真没有陆地上那么方便，可能在陆地上几分钟急救车就能把有问题的跑友拖到医院，但是海上可能就需要更多的时间了，对于经常跑马的人明白，一旦出事前面的几分钟最为宝贵。
2、赛道多设置一些能够转移人注意力的点，比如现场的音乐秀，舞蹈秀，多增加一些帅气的小哥哥以及漂亮的小姐姐作为这些秀点的表演者，试想42.195公里，大部分人跑道后面都会遭遇怀疑人生的绝望，在陆地上跑的时候周围的山川树木乃至车流行人都能够转移自己的注意力，但是海上马拉松可能除了大海还是大海，当你心生绝望的时候，距离终点还有不少距离，全是大海的样子只会让你更加绝望，这不利于跑友跑出自己的理想成绩，
3、多安排志愿者，海上马拉松不必常规马拉松，赛道上面围观路人不多，加油呐喊者也不多，尽管后面别人的加油呐喊没有明显的效果，但是没有别人在旁边呼叫的声音，会感觉越跑越寒心，多点志愿者，一个眼神就能让自己精神两分钟继续坚持跑步。4、饮食补给要充分，不过据跑过的人说这方面还不错，希望继续保持，常规马拉松饿了没有足够补给不在乎时间的情况下路边都可以卖到甚至有好心市民给与的补给，但是海上马拉松一旦缺乏补给，想死的心都有了，
4、一个月后要去跑马拉松，刚开始应该怎么练？一个星期至少跑多少次，多少公里比较合适？
对待马拉松一定要心存敬畏！要是没有任何运动基础，那我个人建议一个月的时间最好不要去跑马拉松，如果非去不可，那下面就是我个人建议，不一定是最好的，但是一定是对身体最合适的第一周：一周四次，3KM/5KM/8KM/10KM，速度一定要慢，能够做到边跑边说话的状态最好，但不要低于8分钟，完成42.195KM，关门时间6小时，配速在每千米8分25秒，如果平常跑步以关门时间练习是不可能跑完全程的，从未跑步的人如果第一周这个节奏跑下来很累很伤的话，那一个月后的马拉松根本没有必要去了。
